“墨菲健身法”是Crossfit当中的一个训练计划，是为了纪念Michael Murphy而设计的健身模式，是Murphy最喜欢的健身训练法，也是美国大兵的经典健身法。
这项健身计划只需要徒手就可以完成，分别为200俯卧撑、100引体向上、300深蹲外加约3.2公里的快速跑步。有心的朋友可以发现，这有点类似于《一拳超人》琦玉的健身方式，除了跑步少些，力量训练多了太多。
这位叫Pham的小伙决定挑战此健身计划，他在挑战前也是一位肌肉男，那这样训练真的能长肌肉？看看他的挑战就知道了。
200个俯卧撑就已经是非常痛苦的训练了，最开始他用时接近25分钟才全部完成，尽管他已有训练基础。
由于不擅长引体向上，所以借助弹力带练习！
300个深蹲，这绝对是相当痛苦的事情，尽管没有负重，对于大腿肌肉的耐力要求非常高。
第一天练完，用了接近1个半小时，累的瘫倒在地，看起来这个训练容量真的很高。
当然在健身时不必执着于先练完200个俯卧撑再练引体向上，你可以交叉训练，将跑步、俯卧撑、深蹲交叉训练，达到健身效果最大化，也能节省时间。
健身30天状态，完成所有训练只需38分钟时间，体能大增。当然当兵的练起来想必会更快，可能25分钟都不需要。
不同于士兵的饮食法，为了增肌，他增加了1000大卡/每天的热量摄入，会发什么奇妙的转变呢？
Pham直言自己增重4.6斤，而且因为看起来线条依旧清晰，体脂率低下，所以他认为自己增加的肌肉量最起码有4斤左右。
所以在饮食充足的情况下，在蛋白摄入有保障的情况下，采用士兵常用的训练方式，也一样可以练出不错的肌肉块。
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