对自己不满意？接纳自己，世界才会接纳你，自我接纳需要这些步骤

• 你要瘦，瘦还不够，要有“A4腰”，要有能放下硬币的锁骨
• 你要健身锻炼，只锻炼还不行，还要有腹肌胸肌人鱼线马甲线，要“穿衣显瘦，脱衣有肉”
• 你要努力学习，考上一本可不行，要考上985/211/双一流
• 你要赚钱工作，养活自己远远不够，要买车买房娶妻嫁人，做好父母和好儿女
• 你要成熟沉稳，成熟还不够，要隐藏情绪，宠辱不惊，要“做一棵树，不期盼不寻找”

就是没有人对你说，你现在就挺好，你可以接受自己，爱自己。

其实我们已经在各种心理学书籍或者朋友圈鸡汤文里听腻了“你要接受自己”这种话，但是我们很多时候并不知道它的意义，更不知道如何才能观察、接纳自己，于是也就把它当作了一句安慰朋友的话，说过就过了，然后我们继续抑郁、焦虑、承受生活的压力。

法国心理治疗师克里斯托弗·安德烈在他的书《自尊的力量》中，明确阐述了人们需要接受自我的重要性，以及具体的实施方法，这是我们成长成熟道路上的重要一步。

接受自我需要遵循的原则有哪些？

意识清醒：重视任何发生在自己身上的事情，以及自己对这些事情所产生的情绪和感受。比如当我们感到愤怒的时候，很多人都会逃避或者压抑这种感受，而不是去感知、观察它，所以就没有一个接受自我的清醒意识。

说“是”：我们常常会习惯性地否定遇到的事情和自己的感受，其实我们需要接受事实，不试图否定它，曲解它，不给难过的事情找借口，不安慰自己事情没有那么糟糕。这一点可以从小事练习起，心里常常对遇到的事情说“是”。

就事论事：不要过分思考事情的前因后果，只把注意力聚集在当下发生的事情上，不要夸大其词，钻牛角尖，不要过分联想，甚至给自己造成二次伤害。

做最坏的打算：可以通过冥想来想象事情的最坏结果，自己可能会有的最可怕遭遇，并且思考在这其中自己到底害怕的是什么，恐惧的时候自己是什么表现，自己能够承受的底线在哪里。

接受过去：这个可能是大家听过最多的一个原则了，我们需要明白过去无法改变，只要自己愿意，过去甚至不能影响现在与将来，凡是发生过的事情，都存在它自身的合理性。我们可以凝视过去的痛苦，直到那些痛苦变得不刺眼、失去了它的威力。

当然，还会有很多人担心接受自己就是接受平庸的表现，会让自己“泯然众人”，没有特点。但是世界上不存在两片完全相同的树叶，每个人都是不同的，并且每个人越接受自己，大家就越会呈现出不一样的特质。

接受自我的步骤是什么？

不自我批评

我之前的舍友对自己非常严格，每天晚上都要写“反省笔记”，主要是记录自己今天有什么事情没有做好。在写笔记的时候，他经常表现得非常懊恼和沮丧，恨不得再回到事情发生的时候了。

后来我才知道，他的父母从小对他就非常严格，从没有表达出对他的赞赏，禁止他娱乐或者做出“出格的事情”。于是在他的成长过程中，就把父母的声音内化成为了自己心里的声音，他认为自己在进行自我观察和反省的时候，其实是在自我批评，这种批评遵循的是病态与无效的逻辑体系。

但是人需要成长，总是要自省的，需要知道自己什么事情是真的做错了，每当这时候，我们可以记住以下几点：

• 大部分痛苦都是我们自己创造的
• 不要混淆什么是事实，什么是对事实的思考
• 不要用低劣绝对的措辞来自我反省

与自己对话

柏拉图：思考是灵魂与它自身的交谈。

这一点比较简单。与自己对话，最需要注意的一点是不要在心里说一些繁杂无序的话，这些话没有什么建设性，只会游走在你的思绪中，让你更加不知所措。如果刚开始做不到在心里与自己对话，那么可以将自己想说的话写下来。

停止伤害自己

怎么样才算伤害自己呢？自我怀疑、自我贬低、自我放纵、自我攻击，都是伤害自己的行为。还是拿刚才我舍友的例子来说，他每天都在写的“反省笔记”，其实是一本“自我伤害笔记”，他一位严格地批评自己，把自己的姿态放得够低，就能够得到成长，其实，对自己进行惩罚是不能为自己创造一个健康的心理环境的，单纯地对自己严厉不足以改变一个人，受苦不能使人进步。

客观看待社会标准与营销手段

现在的社交平台上，网红们像雨后春笋般地出现在人们眼前，他们生活精致富裕，身材好，皮肤棒，朋友多，如果人们过多地关注了他们，一方面，他们就会渐渐影响人们对社会审美的标准，另一方面，很多人会不自觉地就会将他们与自己做比较，发现自己不如他们的时候，就会产生一定的自卑心理。越想在各方面靠近自己心目中完美的标准，就越不能接受自己。

这种来自网络、广告、营销的压力正在慢慢影响我们，我们要对这些东西有一个客观的认识，比如明星们都化了妆，有专业的拍摄团队，再通过后期修图才有了出现在我们面前的照片，这是他们的职业需要，我们大可不必看着这些照片而否定自我。

做自己的朋友

作为一个朋友，需要做到以下四点：

1. 1. 要求：不会让朋友为所欲为
2. 2. 善意：不随意评判朋友，愿意帮助他们
3. 3. 存在：关注朋友，在身边陪伴他们
4. 4. 宽容：接受朋友的缺点
5. 5.
   

所以，也请你对自己做到以上这四点，做自己的朋友，不要再用挑剔、恶意的眼光看待自己，我们是世界上离自己最亲近的人，如果一个人得不到自己最亲近人的认可，那么他会一直生活在痛苦当中。

接受自我，并不与自我提升相矛盾。接受自我不是固步不前，而是为自己的进步营造更健康的心理环境。