习惯产生的原因：让大脑以最省力的方式运作

因为人的行为过于复杂，所以经过百万年进化的身体组织能将很多行为都变成习惯，这实在是太了不起了进步。就说在院子的车道上把车倒出来的这个例子：刚学会开车时，你倒车时是全神贯注的：你得打开车库，开车门，调好座位，把钥匙插进去，然后顺时针转动，调一调后视镜，查看有没有障碍物，接着把脚放在刹车上，挂上倒挡，脚从刹车上移开，心理估算着车库和街道的距离，同时控制速度并注意靠近的车辆。这时，要计算保险杠与镜子里看到的东西、垃圾桶还有篱笆的距离，同时在油门或刹车上稍稍用力，而且很可能还要跟坐在你车里的人说别开收音机。而等这一切的行为都熟悉了之后，你每次把车开上街几乎都不用去细想。这种惯常的活动以习惯的形式发生了。

每天有数百万人在做这种复杂的活动而不假思索，因为你一把车钥匙掏出来，我们大脑里一个叫基底核的部位就开始工作，找出我们存储在大脑中的与将车倒出来开到街上有关的习惯。一旦习惯开始发挥作用，大脑的灰质就会平静下来，或者去进行其他的思考活动，这也是为什么我们有足够的脑力去意识到某人把自己的午餐盒忘在了屋子里。科学家说习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。这种省力的本能是一大优势。工作高效的大脑需要的空间更少，人的头部也会更小，这样的孩子在出生时更容易，因此也会降低婴儿和母亲的死亡率。同样，这样的大脑还能让我们不用再思考基本的行为，比如走路以及选择吃什么，所以人就有更多的脑力来发明长矛、灌溉系统，最终发明出飞机和电视游戏。但保留脑力也是件麻烦的事，因为如果人的大脑在错误的时候停工，我们就可能错过重要的事情，比如没有发现躲在灌木丛中的食肉动物或者上街的时候无法躲过超速的汽车。所以人大脑的基底核发展出了一套聪明的系统，能够决定什么时候让习惯来取代其他活动模式，什么时候让组块行为开始或停止。我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，你的新习惯诞生了。

其实习惯并非确定不变的，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。但是发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。简单地了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它。一旦你将习惯分解开，你就可以调控它了。麻省理工学院的科学家安·格雷比尔主持了很多大脑基底核实验，她说： “我们做过实验，训练老鼠一直走迷宫，直到这变成一种习惯，然后我们通过改变奖品的位置来消灭这种习惯。之后有一天，我们把奖品放回老地方，再把老鼠放进去，然后，天呐，老鼠的老习惯又立刻出现了。习惯从来都不会消失，它们已经被嵌入了大脑的结构中，而这对我们来说是莫大的优势，因为如果我们每次放完假后都要重新学习如何开车，那可就太糟糕了。问题是你的大脑无法分别好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖品的出现。”这解释了为什么很难创造出锻炼的习惯或者饮食习惯。一旦你养成了长时间坐在沙发上而不是跑步的习惯，或者养成了每次经过装甜食的盒子都要拿一块的习惯，那这些行为模式就永远留在了大脑内。不过，同理，如果我们学会去创造可以压制这些习惯引发的常规神经活动，也就是控制习惯回路的话，我们就可以把坏习惯压制到幕后，一旦新模式诞生，那么跑步锻炼或者对甜食视而不见就会像其他习惯一样变成自然而然的活动。没有习惯回路，人的大脑就会停止工作， 日常生活中的琐事将占据一切。

本文摘自查尔斯·都希格的《习惯的力量》本课程可以：1. 帮助你真正了解你的父母：他们的个性及行为怎样塑造了你？2. 帮助你真正了解你自己：什么样的特质及经历让你变成了现在的样子？3. 帮助你真正了解伴侣：你们之间的互动模式组成了一个什么样的养育磁场？4. 帮助你更好地了解你的孩子：什么样的养育方式才符合他的天性和发展阶段？课程主要内容有：一、滋养和教养的四大本质区别1. 教养是父母中心的，滋养是孩子中心的；2. 教养是成就导向的，滋养是幸福导向的；3. 教养是强制推行的，滋养是融润引领的；4. 教养是单向影响的，滋养是双向互促的。二、话语背后的潜意思：你会和孩子说话吗？1. 剥夺孩子的感受 你不用有自己的感受，按我的感受来2. 无视孩子的感受 你的感受不重要，我的感受才重要3. 攻击孩子的感受 你的感受不对，我的感受才是对的三、亲子沟通的12类错误方式四、四种父母类型，你属于哪一类？控制型——专制型放任型——放纵型冷漠型——冷淡型滋养型——滋润型五、信息冰山技术1. 观点2. 信息3. 重要性/紧迫性4. 目的5. 情绪六、信念清单技术（核心清单）1. 必须清单2. 禁止清单七、情绪价值观八、家庭关系受力分析：个性与天性的人格造型九、滋养型父母的五种角色1. 安全基地（土）2. 情绪容器（金）3. 天然权威（木）4. 超级玩伴（水）5. 冲突陪练（火）十、滋养式沟通的超级方法：你说的每一句都会对孩子造成影响1. 滋养式沟通的四大前提2. 非语言沟通的七大策略3. 语言沟通的六大策略