无绳跳绳和有绳跳绳有什么区别？哪个减肥效果好？

跳绳可不是一件轻松的活，作为回报，它的减肥效果也没得说。那么模仿有绳跳的动作，采用无绳跳效果一样吗，减肥效果又如何呢？

区别1：有绳跳，技术动作强制运动者保持规律的节奏和跳起的高度。

单从形式上来看，有绳跳和无绳跳的差别只在一根绳子，然而恰恰是这根绳子却起着关键性的作用。在有绳跳的情况下，跳起后让绳子从双脚下顺利通过的技术要求，需要强制运动者始终保持规律的跳跃节奏，以及保持足够的高度。而包含跳跃的动作，都会对心肺功能形成挑战。因此，在心肺功能要求高，又要保持规律性的节奏和足够的跳起高度，身体的专注度、紧张度和压力感，都远超无绳跳，因而需要消耗更多的热量。

区别2：有绳跳，强迫提升身体协调性。

只要不拿绳子跳，无论你怎么模仿，上身和下身的配合就无从谈起。因为你永远无法知道，虚拟挥动一次无形跳绳，是否恰好顺利通过你跳起的双脚（你就算不跳，那根虚拟的绳子也会顺利“通过”你的双脚）。在实际有绳跳的时候，我们一定会根据绳子的长短、重量，甚至地面的硬度、外界的风力，不断地调整跳动中的缓冲幅度、速度、位置。所以，跳绳水平不仅仅是体能问题，它和身体协调性的好坏密切相关。而训练和保持良好的协调性，需要消耗更多的热量，这是无绳跳无法具备的。

区别3：热量消耗值不同。

实际上前面两点区别，已经包含了“热量消耗不同”的意思在内。一个60kg体重的人，慢速跳1小时的耗能约为480千卡，中速时约为600千卡，快速时约为720千卡。这个运动耗能水平与1小时长跑的耗能水平旗鼓相当。但事实上，普通人根本不可能连续跳绳1小时。同样，也不可能连续无绳跳1小时。如果你真的准备只是有绳跳或无绳跳来锻炼1小时，那么采用分组跳是比较切实可行的做法，因而实际的跳动时间一定远少于1小时。尽管无绳跳的热量消耗可能比有绳跳要小一些，但实际操作，还涉及组间休息时长、跳动速度等因素，因而很可能相差并不算太大。

仅就单位时间内的热量消耗来说，有绳跳确实更大一些，实际操作中，又涉及组间间歇、速度等因素，因而可能差别并不是太大。但如果你想减肥，还是建议采用有绳跳。

然而，运动热量消耗的大小并不表示减肥效果一定好，因为减肥效果的实现和热量负平衡、运动强度、运动时长、运动频率等众多因素相关。有绳跳理论上比无绳跳多消耗的那点热量，并不能对减肥效果产生决定性的影响。着眼于提升单位时间内的运动质量所带来的减肥效果（高质量的训练，无论是有绳跳和无绳跳都有助于减肥），将远胜于有绳跳和无绳跳之间的区别。