导语：对于咱们来说，想要瘦下来，合理的饮食是非常重要的，特别是早餐，更是需要营养丰富，吃得对才会瘦的容易，吃得好才会瘦的健康，那么早餐该怎么吃呢？大家可以早起五分钟就可以做一份营养的早餐，下面一起来看超过130斤，夏天早上选择四种食物，每天按时上厕所瘦到90斤！
水果是减肥期间非常好的辅食，特别是苹果，含有丰富的果胶，并且膳食纤维丰富，饱腹感也好，早餐可以每天吃一个苹果，具体可以这样搭配。
一：苹果搭配鸡蛋
苹果就不多强调了，这里说的是鸡蛋，鸡蛋蛋白质丰富，并且抗饿也是非常好的，早餐可以选择吃两个水煮蛋，或者吃一份蒸鸡蛋，也可以用鸡蛋和其它蔬菜做三明治，自己可以安排好。
二：苹果搭配牛奶
经常喝牛奶的人不仅身材好，皮肤也好，牛奶是非常好的饮料，蛋白质丰富，早餐吃了牛奶喝苹果，可以配上两个素包子，或者一根水煮玉米，水煮红薯都是可以的。
三：苹果搭配酸奶
酸奶促进消耗，吃完早餐后再吃一份酸奶苹果沙拉，可以很好的促进消化吸收，对肠道也是非常好的，及时清理多余的垃圾毒素。
四：苹果燕麦
想要瘦，那么建议选择无糖燕麦，但是很多人吃不下去，所以可以选择用苹果切块来调味，这样不仅味道好，还可以帮助更好的消化吸收，让你吃了不会厌烦。
超过130斤，夏天早上选择四种食物，每天按时上厕所瘦到90斤！想要瘦下来，先从合理的早餐开水吧！
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