不同的人，血压分别降到多少才合适？高血压人怎么吃才补钾？

在高血压的治疗中，很多病友常常存在两种误解，一个是一旦发现高血压，都要通过吃药来解决，另一个就是得了高血压，有了症状才吃药。事实上，判断自己是否需要吃药或采取其他降压方式，看的不是高血压的症状，而是密切观察自己的血压值。

一般来说，正常的健康人的血压应该是120/80mmHg或者稍低一些，而高血压的诊断标准是血压高于140/90mmHg。然而，并不是所有的高血压病人将血压都降到140/90mmHg以下就可以了，相对于普通高血压人群，有靶器官损害的病人，其降压标准更加严格。

什么才叫降压达标？

根据高血压防治指南建议，普通高血压人群的血压应降至140/90mmHg以下；糖尿病或伴有肾脏疾病人群的血压应控制在130/80mmHg以下；肾病蛋白尿每日小于1g的人群，血压也应控制在130/80mmHg一下；而肾病蛋白尿每日大于1g的人群，血压要控制得更严格一些，应降至125/75mmHg以下。

哪种程度的高血压该吃药？

正常情况下，我们将血压值在140~159/90~99mmHg范围内称为高血压1级，如果尚未出现靶器官(心脏、大脑、肾脏、视网膜等)损害的患者，可以先结合饮食和运动来控制血压，观察3至6个月后，如果效果不理想再进行药物治疗。而如果血压值到了高血压2级及以上，也就是血压大于160/100mmHg，或者从危险分层角度看属于高危和极高危的患者，最好在一开始就使用药物降压。

高血压人如何补钾？

我们都知道高血压人的日常饮食要做到“高钾低钠”，“低钠”就是要少吃盐，这一点大家也都十分清楚，而“高钾”对很多朋友来说就有点模糊了。事实上，每天到底需要多少钾，目前确实还没有非常明确的结论。国内推荐的标准是健康的成年人每天2克，预防慢性病的标准是每天3.6克，而世界卫生组织推荐的标准是每天3.5克，美国则是每天4.7克。

先不看这些所谓的健康标准，已经有明确的调查显示，我国居民的钠摄入量普遍过高，而钾摄入量则不足。其实，生活中的许多食物都含有丰富的钾，比如我们常见的土豆、香蕉、花生、杏仁、柑橘、奶制品以及绿叶蔬菜等等。要想通过饮食有效补钾，不妨试一下以下几种方法。

每天吃一斤半蔬菜

我国居民膳食指南推荐每位健康的居民每天都要吃300至500克的蔬菜，而对于高血压患者，每天最好能吃到750克的蔬菜，并且，其中要包括250克左右的绿叶菜和500克以上的瓜果类蔬菜，才能额外增加钾的摄入量。这是因为，绿叶蔬菜虽然能保证钙、镁以及B族维生素的摄入量，但纤维含量较多，饱腹感太强，太容易吃撑，而瓜果类蔬菜纤维含量较低，更容易吃下去。也不要忘记，吃再多的蔬菜，烹饪时也一定要清淡点，别在补钾的同时把钠也补了。

用薯类替代部分主食

马铃薯(土豆)、甘薯(红薯、白薯、地瓜、山芋)、芋头以及山药都属于薯类，它们都含有百分之十几的淀粉，完全可以替代部分精米白面作为主食。薯类和精米白面相比，它们的钾营养素密度特别高，而且还富含维生素，对控制血压特别有益。尤其是土豆，100克中就含有342毫克钾，热量只有77千卡，可谓是补钾神品之一。再看看大米，100克中只有58毫克钾，却含有335千卡热量。如果把三餐中一半的主食都换成薯类，那么一天就能从主食中获得超过2000毫克的钾，这样每天补充3500毫克的钾吃起来就轻松得很了。

温馨提示：由于我国是高血压大国，所以建议目前没有高血压的朋友每年量一次血压，如果高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，或长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压。而如果是高血压患者，则建议至少每周量一次血压，如果血压控制不稳定，做好可以天天测量。