练腿对于健身者们的魅力无非就是松开自己腰带的时候，就那一瞬间腿部的血液就会泵到上半身，让人感觉到自己的腿部爆开一样。这种感觉让许多健身者们痴迷，继续锻炼自己的大腿，努力让自己的腿部更加粗。
许多健身者认为史密斯机器锻炼腿纯属是浪费时间，但是对于一个可以自由高效大重量深蹲，并且还能十分熟悉史密斯机器的健身达人来说，他的身材在健身房中可是无敌的，他们都十分喜爱史密斯健身，接下来就讲一讲如何使用史密斯健身器械锻炼自己的腿部。
1.史密斯机罗马尼亚硬拉
对于罗马尼亚硬拉这个动作，使用史密斯机器效果益于杠铃，由于使用史密斯机器的时候及其将自己的身体固定，可以在动作的过程中向后仰，会刺激到身体更多的肌肉，因此效果会大大增加。
分为两组，一组十次，一个完整动作要坚持五秒钟，主要是提醒自己要缓慢控制史密斯杠零。
2.史密斯颈前深蹲
史密斯颈前深蹲就是在史密斯机器上做颈前深蹲。在这个动作中，双脚是站在身体正下方或稍微向前，这样就会让自己的股四头肌会更加直接受到刺激。突破自己训练的瓶颈期。
训练频率是分为两组，第一组做到没有力气，然后休息一分钟。然后做第二组，重量不变但是第二组训练次数是要只要是第一组的一半。
3.史密斯腿举
之所以叫做史密斯推举，就是将史密斯机器当作一个腿举机器。但是要在史密斯机器上设置一个安全卡位，就是杠铃在整个动作中最低的位置，防止杠铃脱落。这个卡位需要足够高，能够让自己躺在史密斯刚下面，而且让自己有一个合适的活动范围。
开始的时候，从大重量开始，以此减轻。分为三组，一组十个。
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