现在随着健身的普及，越来越多人走进健身房，但是许多人又因种种原因导致健身时间变少，而又想达到预想的完美效果该做什么？了解一下超级组吧！
可能有人会问超级组是什么？答案很简单，超级组就是一种能够节省时间的训练形式，两个动作同步进行中间没有停顿。这是一种可以提升力量训练效果的方法，超级的高强度能为你早日实现想要的训练目标。
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有人会问超级组有什么效果？超级组的好处有很多，例如能加大你的运动量，有利于提升心肺功能；同时能提高身体肌耐力；对氧量需求较大的大肌群都能够带来更好的效果。许多人因为工作忙碌或时间较少不能常常到健身房，下面就为大家介绍三组在家就能做的超级组训练。
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第一组是俯卧撑和弹力带高位下拉的组合
这组练习能有效锻炼背肌和胸肌。
先将手柄从上往下拉到肩膀处，双肘向后弯曲，注意弧度不需太大，同时要收紧背阔肌，接着沿相反方向慢慢将手柄从肩膀处往上恢复最初动作。
做俯卧撑时要伸直后背，并做到完全伸直，弯曲双臂并将身体慢慢放低，在胸部快达到地面时停下。当胸部肌肉有拉伸的感觉时往相反方向移动，然后撑起手臂将身体推至最初的姿势。
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第二组是弹力带坐式划船和弹力带站式上斜推胸
这组练习能够有效锻炼背部肌肉，对菱形肌中的内部肌肉组织和中斜方肌最有帮助以及对胸肌上部的效果最为显著。
我们需要保持身体挺直，下背部略像弓箭的形状，将手柄向下拉到小腹的位置，双肘注意贴紧身体两侧。在手柄接触到身体时，两边的肩胛骨也要同时收紧，然后顺着相反的方向缓慢将手柄拉向最初位置。
做弹力带站式上斜推胸时保持上身不动，双手向前方伸直压。注意双臂要一直与地面保持平行，尽量不要弯曲。当动作完成收缩胸部肌肉时，双手再轻轻触碰，同样反向缓慢恢复至最初位置。
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第三组是弹力带卧式拉举和弹力带站式低位飞鸟
这组练习能够最有效地锻炼背阔肌以及胸肌的上半部分。
首先保持双肘稍微弯的姿势，呈半圆形向上拉动手柄，注意不要太直，直到拉到头顶上方再停下。紧接着收缩背阔肌，慢慢地将手柄拉到最初位置，恢复原始姿势。
在做弹力带站式低位飞鸟时，我们需要保持上身静止不动，向身体前方拉双臂时用半圆弧的姿势，在动作结束时轻轻触碰双手。收缩胸部肌肉，然后同样的慢慢恢复至最初位置。
通过练习以上超级组动作，相信你的健身效果能够更好，赶快练起来吧！
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