大多数训练者谈论到的深蹲运动，通常是指高杠深蹲，而低杠深蹲通常发生在力量举和大力士的训练中。很少有健身爱好者会进行，但是为了精确的训练要求，作为一个爱好者，你必须了解并尝试不同形式的颈后深蹲，虽然杠铃的位置差别不大，但会使两个动作有明显不同。
一、动作要点
1、高杠深蹲
高杠深蹲意味着将杠铃放在背部相对较高的位置，通常在斜方肌的上侧。然而，无论处于什么位置，杠铃都必须位于双脚中心线的正上方，以保持身体平衡。
为了保持重心，臀部向下移动，膝盖向前移动，这是高杠蹲的主要运动趋势。双手紧握杠铃，并收紧上背部，以保持杠铃在斜方肌上部的稳定。保持挺胸，躯干伸直，腰部保持正常生理弯曲。尽量不要半蹲，让你的大腿和小腿就能尽可能地贴合在一起。在整个运动过程中，不要抬起后脚跟，要始终将脚掌放在地面上。
2、低杠深蹲
低杠深蹲意味着将杠铃放在背部相对较低的位置，通常放在三角肌的后束中。在深蹲的过程中，杠铃必须位于双脚中心线的正上方，以保持身体平衡。
为了保持重心，臀部向后向下移动，膝盖几乎不向前移动，这是低杠深蹲的主要运动趋势。保持胸部高，躯干蹲得相对较高，身体更前倾，腰部保持正常生理弯曲或腰部轻微弯曲。不要蹲得太深，当你站起来的时候，臀部上抬，然后你的身体也会站起来。同样在运动过程中不要抬起后脚跟，始终将脚掌放在地面上。
二、动作比较
1、高杠深蹲
优点：
因为膝关节向前移动，所以可以让膝关节的收缩幅度最大，对股四头肌的刺激非常强。对于训练者来说，掌握杠铃相对容易，特别是对于那些上背部和肩部柔韧性差的人，杠铃很难放在低杆位置。对腰部姿势上的压力相对较小，随着膝关节向前移动，腰部几乎没有变形和弯曲的压力。
2、低杠深蹲
优势：可以调动更多的肌肉，如臀部和腘肌参与运动，对整体肌肉发展更有益。可以用更大的重量做深蹲练习，让训练效果更好。对踝关节的要求较低，因为深蹲后踝关节的角度几乎等于90度。
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