运动锻炼可以逐渐提高一个人身体的柔韧性,瑜伽可以说是其中佼佼者。练习瑜伽可以使包括腰部在内的身体各个部位得到锻炼,加强身体柔韧度。
神猴式,体式要点:劈叉动作进入,左腿向前,右腿在后,慢慢把两腿伸直成一直线,接着手臂向上举起,五指张开,掌心相向,并与上半身一齐向后弯,下颌稍微抬高。
站立拉弓式,体式要点:双腿站立在地上,向上伸直双手,带动上半身慢慢往前下压,直到腰部与腿部垂直,然后右手拉住右腿向上抬高,直到两腿成一直线,注意脚尖向上,右手肘要伸直,左手也一样伸直并贴向左膝盖。
手倒立,体式要点:下犬式,双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽腹部内收上提,脚跟尽量踩地,手臂抓稳地面,然后双腿伸直并拢,脚尖用力顶起两腿腾空,接着将腿置于墙壁上,最后调整腿部成简易莲花坐姿,注意背部与地面平行,头部自然下垂。
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