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运动锻炼可以逐渐提高一个人身体的柔韧性，瑜伽可以说是其中佼佼者。练习瑜伽可以使包括腰部在内的身体各个部位得到锻炼，加强身体柔韧度。
神猴式，体式要点：劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，慢慢把两腿伸直成一直线，接着手臂向上举起，五指张开，掌心相向，并与上半身一齐向后弯，下颌稍微抬高。
站立拉弓式，体式要点：双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直，然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，右手肘要伸直，左手也一样伸直并贴向左膝盖。
手倒立，体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，接着将腿置于墙壁上，最后调整腿部成简易莲花坐姿，注意背部与地面平行，头部自然下垂。
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