开合跳，可是说是燃脂瘦身塑形的一个最经典的动作了。它可以瘦大腿，瘦手臂，燃脂。每天一跳，让你轻轻松松变瘦、变美丽。同时，开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。那么，我们接下来就来了解一下开合跳吧。
动作姿势：
练习者以脊柱为中轴线，保持自然直立，此时，你的双手放在身体两侧。双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手由身体两侧缓缓的向上举起至头顶上方，双手无需击掌。然后双脚顺势蹬地并拢的同时，双手由头顶上方还原至身体两侧，整个动作照此循环重复练习。
训练强度：
可能刚开始始你可能只能进行5-10组，一段时间后你就可以坚持15-20组了。以此类推，每天都增加一组训练量，让你轻松瘦身塑形。做完一组后，可以选择休息30秒，然后继续训练。
需要注意的是，这是一个髋关节和肩关节的内收和外展，身体应该保持稳定！然后，双脚并拢，双手拍大腿两侧。注意身体仍要往头顶方向延伸。同时尽量不要驼背。站起跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽（注意缓冲，前脚掌过度，微屈膝盖）双手上举，可以选择击掌，或者不击掌。注意手肘尽量伸直在头部两可同时使身体往上延伸。
动作要领：
1、落地时不要让韧带和关节结构来承受压力,而是尽可能的让肌肉来吸收压力。
2、落地时膝盖不要内扣,即双腿不要呈现内八状
3、落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前部到全脚掌),还要屈膝缓 冲!这个动作要领有利于减少阻力。
总结
开合跳需要坚持训练才有效果。同时，开合跳能提高自己身体的代谢，一整天都进行高代谢状态，瘦身塑形的效果是最好的。如果你能坚持一个月，甚至更长的时间，我相信你就是这个季节最闪亮的。
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