在家制作一碗“通便粥”，润滑肠道，肠子动力足，轻快排泄不再堵

大部分的女性便秘情况总结来说可以分为热性便秘与体虚便秘这两种情况，体弱便秘又可以分为气虚和血虚，热秘是体内食物不消化肠胃不蠕动毒素垃圾堆积引起的，这类情况的便秘需要水分滋润通过润肠来通便，气虚则是由于大肠传蠕动减弱肠胃蠕动力减少，血液火气旺盛则是由于肠胃水分少，没有及时补充水分不能滋润大肠造成的，所以这类情况便秘不同情况下我们就要采取不同的方法进行治疗，严重的情况下就需要去医院找医生诊断确定身体的症状后再进行最后的对症下药，另外便秘患者可以采取多喝水的方式治疗便秘，每天补充充足的水分是滋润肠胃的重要方法，每天清晨来一杯温开水滋润肠胃肠道，还能补充每天所需的水分。

多吃瓜果蔬菜，远离辛辣刺激食物

现在的社会食品加工精细化现代人随处可见食物的二次加工的食物过分的精巧，食物的消化越来越简单造成便量非常少，肠胃蠕动也随之减少所以就会产生便秘，这种情况下总结出来，为了健康的生活状态一定要多吃一些粗粮，经常多吃一些蔬果。减少辛辣刺激我们胃部的食物，家里做菜的时候需要少放一些油、盐以及味精。这样就简单的有效的缓解便秘。

多做肠胃运动，多吃稀饭

很多人往往是由于平时不怎么动，所以导致了大肠蠕动变得缓慢，造成了便秘，所以要想治愈便秘就需要动起来，比如快走30分钟，或者是做一下健身操，平时周末多去运动一下，就可以通过汗液和大便排出体内的毒素。另外也可以通过喝粥改善体内的环境，改善便秘的情况。

具有补益气血的粥有：

1.决明子粥。取出适量的决明子，纱布包好包在一起，和大米小米粗粮一起熬粥。熬出来的粥功效通便清热，对预防和治疗痔疮有着非常好的效果。

2.扁豆粥：取出适量的绿豆，掺杂着其他的谷物，放在一起熬粥。功效通便补气，健脾养胃。

平时多吃蔬菜是水果以及粗粮，可以有效的预防粪便干燥现象，对防治便秘会起到一定的效果。但是因为人体吸收问题，仅靠吃这些食物中摄取的膳食纤维量实际上并不能达到人体所需。

现在人们出现便秘的频率越来越高，都与日常的饮食有着很大的关系，膳食纤维不足，肠道蠕动无力。为此大家就需要平日多吃蔬菜水果，如果还是出现便秘问题，就需要寻求其他方式来帮助补充了。