女明星亲授的瘦腿方法 成功瘦出大腿缝

瘦腿到底该如何做才能有感呢？除了持之以恒，每天认真执行外，小编下面分享小祯、杨幂等女星的美腿方法，针对水肿型、肌肉型都能找到适合的～

成功瘦身引起话题的小祯，不仅大方公开饮食方法，也时常在社群平台上公开「运动菜单」，为突破停滞期，小祯会多种运动做更换。其中，初学者想练出秾纤合度的美腿，小编特别推荐小祯也在做的「弓箭步下蹲」：

共两种形式。一是定点负重，负重能更深层锻炼下半身肌群，背部打直，右脚往前跨步距离比平常走路再大一些并往下蹲，双脚尽量保持90度、膝盖不碰地，身体不前倾保持中线，停留3秒回到站立姿势换脚，至少做3~5组。

第二种弓箭步下蹲行走，双手插腰，背部打直，跨出的每一步都尽量让膝盖与地板呈90度，感受到大腿紧绷出力，停1~12秒再换脚，20步为一组，至少3组，大腿后侧肌、小腿线条都会锻炼到。

腿精杨幂的一双美腿，并不全然是天生丽质！杨幂先前接受采访就曾说：「会每天泡脚跟做瘦腿操」，故即便当妈依然能够维持比少女还美的美腿！

泡脚能够促进全身循环、消除水肿，是不少女星都喜爱的保养方法，像是孙俪、张嘉倪等人。

另个杨幂会做的美腿运动就是以下三招！平躺后将双脚提高，再交叉，保持30秒~要注意的是，双脚分开的幅度越大，效果越好，能有效让大腿内侧变紧，练出大腿缝！

第二个动作则是消除小腿肌，将腿部拉长！将一只脚踏前半步，接着做屈膝的动作，另一只向后伸展直到感受到小腿有拉筋感，保持20秒后再换腿重复动作。

最后是一口气锻炼到后腿与臀部线条！双手与肩同宽伏地，单膝跪地，另只脚慢慢向后抬起再慢慢放下，各做20下！杨幂进一步提醒：要注意背、腰、膝盖需「全程挺直」才能有好效果～

易水肿、易长肌肉的可参考宋茜的瘦腿方法！除了长期透过瑜珈与伸展运动，宋茜不仅睡前抬腿，睡觉时还会在脚下垫枕头，避免起床就水肿；更趁刷牙时，做「后抬腿」10~20次，紧致大腿与大腿后线条，紧实又修长！

几乎零肌肉，但易水肿的人，小编推荐试试郭书瑶的方式！选择含有姜、白葡萄柚、杜松浆果和荷荷葩油调和使用，在手中搓热后就抹在腿上，并握拳用手指关节在腿部两侧由上而下将气排出去，还可搭配擀面棍，不必太用力就能有深度按摩的效果，事半功倍

天生瘦子体质的宣美，困扰不是减肥，还是「如何增胖」，为现在的演唱会还特意增重了5公斤！整个人变得更好看，宣美也持续用毛巾操维持紧致美腿线条！

用毛巾当道具，在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起，双手抓住毛巾两端，可以根据自身情况调节毛巾长度，同时保持腿和身体呈90度。每天做10分钟，就能维持紧致线条！