跑步本身是很不错的锻炼项目，但为何有那么多健身者对跑步敬而远之？其实仔细观察就能发现，第一，对于大多数人来说跑步是枯燥乏味的，第二，跑步属于有氧运动不利于肌肉的增长。那么，如果每天健身1小时之后再跑步30分钟，长期下来，肌肉和身体会发生什么样的变化？
一、肌肉练得中规中矩
每天健身1小时，持续下去，足可以练出围度几近夸张的肌肉，若是在1个小时力量训练过后再进行30分钟的跑步，那么增肌的效果就会大打折扣，长期这样练下去则很难练出围度很大的肌肉身材。因为30分钟的有氧训练所消耗的是身体能量，跑步的过程中达到最大心率达到的75%，身体所消耗的能量并不是脂肪，而是直接消耗肌糖原与蛋白质，而这些恰恰是保证肌肉的主力军。说白了就是健身之后的跑步运动不但有碍于增肌，甚至还会消耗一部分肌肉，这就相当于这边的增肌程序还没完成，另一边已经开始消耗，这样练下去，肌肉只能练得中规中矩。
二、肌肉线条深刻明显
健身1小时后的跑步也并不是一无是处，并且有很多资深的健身者一直都坚持着先健身后跑步的练法。因为要想练出更具观赏价值的肌肉必须要控制皮脂率，30分钟的跑步可以很好的控制体脂率，皮脂率越低肌肉线条也就更明显。虽然30分钟的跑步会导致健身增肌的效果不能最大化，但却能使肌肉以更明朗的状态显现出来，笔者个人还比较倾向这一点的。因为就算练出了夸张的肌肉围度，结果皮下脂肪太厚，那种肥壮的身材同样也好看不到哪去。
三、身体素质得到充分提升
暂且不说健身与跑步对一个人的外表带来的变化，改善身材和气质是一方面，可除此之外还有更为关键的一面，那就是给身体素质带来的提升与改变。健身的增肌训练也好，跑步也罢，只要坚持训练都可以对一个人的身体素质起到直接的帮助。增肌训练可以提升肌肉强度、整体的免疫力以及骨骼密度，跑步可以提升心肺功能、整体运动能力以及身体的协调性。
在健身圈，像跑步、单车等这样的有氧运动之所以不受健身者的待见，就是因为大量的有氧运动会导致肌肉流失。其实错并不在跑步，而在于健身者本身，健身最主要的目的不是肌肉，而是整体，力量训练与有氧训练相结合才是身体健康可持续发展的康庄大道。
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