你真的不会硬拉！掌握这5个要点，让你的硬拉提高一个档次！

说到硬拉，我想每一个人都不陌生，但是也就是这个耳熟能详的动作，却让很多人望而退步，因为很多人在做硬拉的时候，动作都掌握得不对，最后导致了自己的腰或者其他部位受伤，并且放弃了硬拉，而今天这篇文章，能让你改变你之前所有对硬拉的看法，重新教你硬拉。

今天我们会介绍五个方面，从这五个方面来看硬拉，如果你全部都能领悟到，那你的硬拉一定会提高一个档次，这五个点是由Starting Strength的主编所设计，对任何人都非常有效，下面我们就来看看，硬拉的五个要点究竟是什么。

第一步：

首先我们要将我们的双脚放在杠铃的正下方，杠铃应该在我们整个脚掌的正中央而不是我们所看见的部分中央，杠铃大概离我们小腿胫骨约3-5cm，这就是一个最良好的准备姿势，而从现在开始，我们就不要去动杠铃了，因为如果我们这时候移动杠铃，那我们前面所做的工作就是无用功了。

有的人可能会问，为什么不能移动杠铃，看很多高手硬拉都有移动杠铃的习惯，确实是这样，世界第一大力士艾迪霍尔在硬拉500kg的时候，也采用了滚杠的技术，但是我们作为一般的人，掌握最基础的才是最有用的，而他们是已经把自己的习惯运用到高等技术里去了，和我们不一样，所以我们还是夯实基础为主。

第二步：

往前弯用手握住杠铃，双手放置的位置在我们的两条大腿的外侧，这时候我们的膝盖打直，不要过度的蹲下去，这时候我们的背部如果有一些弯曲并没有太大的关系，因为我们在之后的动作中会教大家如何去调整。

第三步：

这一步需要我们做的就是将我们的小腿胫骨靠近杠铃，请注意是将我们小腿胫骨靠向杠铃而不是将杠铃靠近我们的小腿胫骨，这样做的好处就是，我们用胫骨去接触杠铃的同时，我们的臀位就降低了，而且我们的背部就自然打直了，一旦杠铃接触到胫骨，我们的臀部位置就是正确的高度了。

第四步：

出力挺胸，这样你的背部就会更加平，这同时会让你的双臂打直，也会让杠铃和杠铃片之间没有间隙，当我们将胸部听出去之后，把膝盖推向你的手肘，但是这里我们需要提醒大家的是，不要在挺胸的这个期间将你的臀部往下坐，同样不要轻易移动杠铃的位置。

第五步：

把杠铃沿着胫骨往上拉动，背部肌肉出力能让杠铃全程贴着我们的身体，杠铃从我们的小腿胫骨上移，一直都要贴着身体移动才是一个正确的路径，起来的时候身体挺胸站直，膝盖和臀部这时候应该是一个锁定的状态，如果这两个地方还有松动，说明我们的硬拉还没有完全完成。

以上就是硬拉最重要的五个步骤，从现在开始，只要你不是一个真正意义上的硬拉高手，那就请从这篇文章中学习，学习这五个步骤，一步一步的和自己的动作进行对照，看看自己在什么地方出现了问题，并加以改善。

硬拉其实是一个非常好的复合动作，但如果你没有掌握好硬拉技术就盲目的上重量，最后你的动作就会越来越变形，导致你的肌肉发力不平衡，身体某些部位受伤，甚至导致你的腰肌劳损，腰椎间盘突出，如果你想避免这些情况的发生，那你就好好夯实基础，把这些步骤全部弄清楚，最后我们祝每一个人都能够正确硬拉，早日变成一个真正意义上的硬拉高手。