瘦腰瘦后背，只要坚持30秒以上，背影杀手就是你

一个性感饱满的背影足以让你秒杀任何人，尤其背腿直接看的部位

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一个真正美丽的人儿，全身各处都是可以亮爆眼球的惊艳存在。尤其是背部、腿部这些直接可以看到的部位，一个性感饱满的背影足以让你秒杀任何人。但很多小伙伴都在问，究竟如何才能拥有一个惊艳的背影呢？坚持30秒以上，脂肪可以持续的燃耗，更快瘦。今天，我们就一起来看一看神奇的瑜伽又带给我们怎样的精彩。

侧角扭转变式

双腿完全打开，腰胯慢慢用力下压。至大腿与小腿垂直，期间注意保持腰背的挺直。双手在头顶合十交握，慢慢向右扭转。扭转体式可以很好的活动我们的身体，帮助我们放松肌肉、活动膝胯关节。更好的进行接下来体式的练习，防止我们身体受不住突然地剧烈而受伤.

花环式

双腿交叠盘坐在地面上，腰背发力上身慢慢前倾。双手手肘接触地面后，双臂相互交叉用前臂支撑身体。这个体式可以刺激我们的背部，提高我们腰腹的力量。同时可以放松我们的心灵，帮助我们更好的进入冥想状态。由内而外提高我们的魅力。

面部向上仰卧在地面上，双手反向放于头部两侧。脚跟慢慢靠向大腿根部，腰身发力至臀部离开地面为止。头部用力后仰，紧靠背部。完成体式后，可微微抬起一腿以减轻身体的压力。轮式体式可以很好的刺激我们背部的肌肉，拉伸我们腿部的筋骨。活动我们肌肉的同时，整体塑造我们身体的线条，背影杀手就是你。

轮式变式

接下来我们仍然进行轮式体式的练习。在标准轮式体式的基础上，一腿慢慢回收靠近头顶。进行变式后，这个体式对我们身体的压力大大增加。需要极佳的身体柔韧性，但同样这个体式对我们身体的刺激程度却大大增加。适合需要进行突破，已经对背部进行过练习的小伙伴进行.

舞蹈式

靠近墙壁，双腿微微分开站立在地面上。调整身体后，慢慢向上抬起左腿。上身随之自然平伸，左腿完全伸直后用双手抓住脚尖加以固定.舞蹈式体式可以拉伸活动我们的腿部，塑造我们肌肉的线条，帮助我们打造完美比例的双腿。

弓式

面部向下俯卧在地面上，腰身用力上身抬起双手自然后伸。双腿同样用力抬起，并用双手抓住脚尖以固定身体。整个身体以腹胯为支点，支撑整个身体的平衡。弓式体式是一个不错的锻炼背部的体式，可以强力的刺激我们的背部。激活我们背部的肌肉，加强我们的脊椎，更好的保持我们的身体健康。

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