自我安慰的效应：吃不到葡萄说葡萄酸

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　　《这些神奇的效应/原理，你听说过吗？》

　　每周日效应栏目准时等候大家！

　　这周给大家介绍两个跟“水果”有关的效应。

　　欢迎大家在留言区讲诉一下你对这个现象的理解或亲身经历！！

　　如果有想让我们说的效应或原理也可以留言互动，如果觉得这个效应挺有意思的话，可以给我们点个好看哦！

　　第二十五期的栏目，分别介绍两个关于心理防御机制的效应——就是酸葡萄效应和甜柠檬效应！

　　吃不到的葡萄， 就是酸的

　　在伊索寓言中，有一个关于狐狸跟葡萄的故事。故事是这样的，狐狸看到熟了的葡萄，它很想吃。它尝试跳起来去咬下葡萄，可是跳得不够高，又跳起来，就这样来来回回数十次。

　　后来，它实在没办法吃到那些葡萄，它就安慰自己说“没事，那些葡萄肯定是酸的”，然后心安理得地走开，去寻找别的食物。

　　而“酸葡萄”效应就是出自这则寓言。

　　当人的需要无法得到满足，产生挫折感时，为了缓解自己内心的不满和焦虑，我们会习惯性地编造一些“理由”来自我安慰。借此，来消除所产生的压力，让自己从郁闷、无奈的状态中走出来，保护自己。

　　“酸葡萄”也是一种阿Q精神

　　鲁迅先生《阿Q正传》里的阿Q，他用的就是“酸葡萄”效应，从精神层面“打败”对方，“拯救”自己。

　　人生很长，总会遇到那么一些自己无法解决的事情，或无法得到满足的需求。但如果有时，我们能用“酸葡萄”法来安慰下自己，好像感觉日子也并不是那么惨。

　　例如：

　　上班打不到车，很郁闷，但你也可以想想“别人也未必打到车”或者“那部车可能有异味，我还是打下一部好”；

　　去饭堂吃饭，轮到自己时刚好没了喜欢吃的菜，可以这样想“或许今天那道菜煮得不怎么样，明天会更好吃的”；

　　考试成绩差了，可以这样想“这次考试题难了，大家都不好，下次努力点就可以了”。

　　或许这样的想法看上去有点自欺欺人，但对你调节心情是绝对有好处的。

　　我们可以这样思考一下，是宁愿一整天都耿耿于怀一件小事，绝对今天的自己真不幸运好呢？还是把事情的归因转变一下，不要觉得是自己的问题，心情愉悦点好呢？

　　“酸葡萄”效应，在一定程度上反映了内心具有消化挫折的弹性能力，可以帮助自己从挫折情境中解脱出来，保持良好的心态，继续目标的追求，防止偏激行为的出现。

　　吃到嘴里的柠檬，是甜的

　　“甜柠檬”效应的出处，还是跟狐狸有关系。

　　有只狐狸原本想找些好吃的食物，但找来找去都没有发现，只找到了一只酸柠檬。为了美化一下口感，更好地吃下去，它跟自己说“这柠檬是甜的，正好是我想吃的”。

　　在挫折心理学中，当在追求目标失败的时候，为了减轻内心的不安感，就会提升现在已经实现的目标价值，达到心理平衡、心安理得的情况。这就是“甜柠檬”效应。

　　具有“甜柠檬”效应的人，总会认为自己所有的东西都是好的，这可以减少内心的失望和痛苦。

　　例如：

　　考不上好的大学，告诉自己“现在这家也不错，它的某某方面也是很厉害”；

　　家里的东西坏了，暂时买不到新的时候，也会安慰自己说，“现在的还可以用用”；

　　因此，下次遇到挫折，感觉很压抑很痛苦的时候，不妨尝试一下“甜柠檬”的方法，缓解情绪，调整心态，重新出发。

　　酸葡萄和甜柠檬

　　“甜柠檬”跟“酸葡萄”差不多，都是用某些“合理化”的理由来解释自己失败的情境，达到心安的目的。区别在于，“酸葡萄”是把目标的价值降低，“甜柠檬”是把已实现的目标价值提高。

　　简单来说，就是“酸葡萄”是丑化达不到目标，“甜柠檬”是美化已经达到的目标。

　　“酸葡萄”：帮自己找个“借口”，认为目标不值得，消除内心达不到的失落感；

　　“甜柠檬”：夸大已经获得的东西，来补偿内心的落差感。

　　这两者都是我们平时运用得比较多的心理防御机制。用“合理化”的理由来证明自己行为的正确性，掩饰自己的失败失误，维持内心的情绪平衡。

　　若是运用恰当，可以有效消除心中不良的情绪，减少偏差性行为的发生，和继续保持积极的心态。但若使用过度，则会妨碍我们去追求自己的目标和价值。

　　总的来说，偶尔“酸葡萄”或“甜柠檬”没有坏处，但也要客观正确认识到自己本身的能力和问题，尽量避免下次再出现“酸葡萄”、“甜柠檬”的情况，这才是一个良好的应对方式。

　　< the end >