中医认为最正确的作息时间表

我先给大家看一个所谓最健康的作息时间表：

早上7点起床，7点20到8点吃早饭，8点半到9点避免剧烈运动，9点到10点做困难性工作，10点30让眼睛休息一下，11点吃点水果，12点到12点30吃午餐，13点到14点午睡，14点到16点做创意性工作，16点喝杯酸奶，16点10分到19点做细致性工作，19点开始运动，20点看电视或看书，22点洗个热水澡，22点30上床睡觉。

看完我想说，这张时间表对普通上班族极其不友好，我相信没有几个人早饭能吃40分钟，而且还能吃到8点，上下午的工作性质还能自己选！工作中又可以喝酸奶，又可以吃水果！当然，玩笑归玩笑，这张时间表从生理学上还是没什么毛病的，但从中医上说问题就大了。中医讲究整体思想，辨证论治，整体思想决定了天人合一的观念，辨证论治决定了中医是个体化医学，也就是针对的是不同的人，而不是千篇一律。

中医认为夜间属于阴，在晚上，空气潮湿，且寒冷，尤其是秋冬，这种情况更加明显。洗澡给人带来的较大温差会让人在不知不觉受到寒气入体。如果你选择在这个时候洗澡，很容易使寒湿进入身体，很多女性朋友可能会导致痛经、闭经、有些人骨头方面疾病，洗澡后及时睡下很容易引发相关的病症。因此，一般建议睡前两小时洗澡，这是最理想的。如果你想通过洗澡来帮助入睡的话，不妨可以在洗完澡后睡觉前用低温毛巾敷在额头处，让你的体温在睡觉前恢复到正常水平。从这个角度来看，其实最适合的时间是还在早上洗澡，但是在洗完澡后记得头发一定要保持干燥，所以一般不建议你在立刻睡觉前洗澡。

睡眠时间要顺应四季变化 ，不同季节建议时长不同

中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。

中医讲究睡子午觉 ，13点到14点午睡有点晚了

《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

“午时”是指11点～13点，"合阳"时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。因此，这个最佳作息表中的“13点到14点午睡”，从中医角度看，是有点晚了的，睡1个小时时间也较长。

合理的睡眠时间长度

不同年龄的人所需要的睡眠时间也不相同，出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。