想要完美开胯？不能错过四招瑜伽体式，百忙之中也要抽空练习

想要瑜伽练习的完美如神，需要强度练习瑜伽体式，你做好准备了吗?很多女性朋友忍受不了疼痛，都会半途而废，而坚持下来的就成为了女神。其实，身体柔韧度的练习，是一个长期的过程，在这个练习过程中，也磨练了我们的性子，同时更塑造了体型，改善生活中不良习惯所造成的不良体态。正是一步步的瑜伽练习，才带着我们一步步地走向美丽，走向宁静，走向阳光。你，做好准备了吗?

仰卧单侧抬腿式:该体式比较适合产后麻麻练习瑜伽,有助于身材的恢复.详细动作:背部贴在地面上,两脚并拢,手掌贴在身体两侧,左腿肌肉缩紧,脚趾伸直,右放松右腿.然后,均匀呼吸,缓缓将右腿抬起并且伸直.两手抱住右脚,让你的右腿贴近胸部,用自己最大的力气,尽力靠近胸部.当右腿靠近胸部极限时,调整呼吸,坚持动作10秒钟,然后慢慢把腿放回地面.换另一侧练习.

轮式变式:此式可以塑造结实且上翘的臀部,美化臀部线条.详细动作:站立在地面上,两脚分开比肩宽,把双手叉在髋部,向前轻推骨盆,使身体呈现弓形,保持自然均匀的呼吸.吸气,保持重心平稳地落在脚上,缓慢向后弯曲腰身,手臂向头部前方伸展,然后继续向下向后弯腰,此体式要注意保持身体的平衡.继续弯腰,双手能贴在地面上,身体就像一个轮子一样,保持均匀的呼吸.如果身体够柔软的话,可以将双手双脚的距离移近一点.保持动作20秒.然后慢慢弯曲双膝,弯曲双肘,再次轻轻让后脑勺,颈项,背部贴到地面上.双腿并拢弯曲膝盖.并将双膝向胸前收.

广角式:该体式能很好地起到开胯的作用,不论男女练习都有很大的益处.详细动作:从手杖式动作开始,两腿分开,伸直,尽量让两腿形成"一"字式姿势,然后两腿后部和脚后跟要压实在地面上,不要翘起来,可能初步学习的人会有困难.然后,双手放在身体前侧,深吸气,挺直背部,身体从髋部向下弯曲,两臂也慢慢向前伸展.最后双臂和身体完全向前伸展,头部保持端庄,坚持动作20秒.

猫伸展式变体:该体式对纤细腰身,手臂方面有很大的帮助作用.详细动作:从叩首式开始,臀部放在两脚脚跟上,上身前倾,头部贴在地上,手臂沿地板向前伸展.自然呼吸.俯卧,手肘弯曲,手掌撑地,抬升臀部,向前推动身体,记得要收紧臀部和大腿肌肉.脚尖点地,与手臂同时用力,撑起身体.深深吸气,放低腹部直至大腿接触地面,伸展臀部和背部肌肉,把胸部向上挺起,使背部呈凹拱形,头后仰,调整呼吸,保持姿势30秒.

练习这些瑜伽体式是有一定的困难的，练习过程中要注意均匀呼吸，更重要的是要注意安全问题，不要为了追求动作的完美，而伤到了自己的筋骨。