营养师建议：人到中年，记住“三个一”，预防三高，还能养护肠胃

责任编辑|胡曼玟年龄是人必须经历的一个过程，而伴随年龄的逐渐增长，身体的机能方面也会有所改变，如常见的人到中年后，很可能会产生三高，或出现肠胃疾病等问题。但是这些问题的主要原因是因为生活中饮食方面或作息方面存在一定的问题。如三高人群主要是因为大量食用重口味、油腻类的食物，所以当人到中年时，尽量多注意身体的护养，如生活中国饮食方面多加注意，可以帮助预防三高，还能养护肠胃健康。

记住“三个一”早上一碗粥：早上起床后，肠胃经过一晚上的代谢，很可能使肠胃的食物都消耗殆尽，据证明，人在早起时的免疫力是低下状态，且身体上的器官机能还没有经过一晚的时间恢复如初，并且早上时间，也是胃酸分泌的时间段，所以早上应以喝粥来养生，如小米杂粮粥，有小米、红豆、糙米、黑米，一起熬制而成，经常早上食用，不仅可以帮助饱腹，还有预防三高的作用，所以人到中年，营养师建议，记住早上一碗粥，预防三高，还能护养肠胃。

中午一碗汤：木瓜鲩鱼尾汤，取适量的木瓜和鲩鱼尾洗净，将木瓜去皮切块，鲩鱼尾处理干净，多变清洗，将两物放入煲中，大火蒸煮40分钟左右，喝汤吃肉，还可以搭配一些馒头类的面食一起食用，经常食用一碗木瓜鲩鱼尾汤，为药膳偏方，有消食、滋阴的作用。并且木瓜中所含有的木瓜蛋白酶，有助消食，预防胃部疾病的作用。木瓜中所含有的脂肪酶，可以帮助分解脂肪酸和脂肪，并且木瓜蛋白酶还能促进和调节胰腺的分泌，对三高有较好的调养作用。因此，营养师建议，人到中年，记住中午一碗木瓜鲩鱼尾汤，预防三高，还能养护肠胃。

晚上一杯汁：古人养生有句古话，叫饭不过晌午，大概意思就说过了中午这顿饭后，晚上不会再吃饭，更有利人体的健康。但是多数人受不了胃部的饥饿感，或因为胃酸的分泌没有食物可消化，而影响的胃黏膜，所以建议晚间可以喝一杯汁水，可取芹菜和胡萝卜加苹果和橘子榨汁饮用，不仅可以帮助人体补充所需要的维生素和膳食纤维，还能够起到饱腹，预防胃酸增多的作用。并且这几类食物还能够帮助缓解三高问题。更利于人体健康。因此营养师建议，人到中年，记住晚上一杯瓜果蔬菜汁，预防三高，还能养护肠胃。营养师建议，人到中年，记住早上一碗粥、中午一碗汤、晚上一杯汁，可以帮助预防三高，还能养护肠胃健康。因为这几类食物有较高的膳食纤维，不会使三高上升，反而有降三高的作用。并且利于肠胃的消化代谢，减少的肠胃的压力，更利于人体的健康。