睡前食物“红黑榜”一览表

常说睡前不能喝茶，晚上不多吃宵夜，想要睡得好，睡前来杯牛奶！

有的食物是天然的“安眠药”，而有的食物则是“睡眠杀手”，想要睡一个高质量的觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。

小编为您准备的睡前饮食红黑榜，想睡美容觉其实就这么简单！

饮品红榜

1.温奶

其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。

同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

2. 蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

3. 杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

饮品黑榜

1.酒

饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易胃酸反流。

另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。

2.饮料

大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

3.咖啡丶茶等兴奋饮料

睡前喝咖啡、浓茶，都会影响睡眠质量，此外，咖啡含有的咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，干扰睡眠。

果蔬红榜

1. 香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

2.桑葚

桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

3.菠菜

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

果蔬黑榜

1.芹菜

芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

2.红薯、玉米等产气食物

红薯、玉米等食物会在消化过程中会产生较多气体，睡前，消化未尽的气体会产生腹胀感，影响睡眠质量。

3.西瓜

西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

其实还有不少的东西也是影响睡眠的，像是摄入糖太多也会导致容易发生噩梦，还有巧克力一些零食，都是影响睡眠的。

所以想睡个好觉就要注意饮食结构！