第一篇：跑步时脚底板疼痛？这篇文章你应该看看！

很多跑者可能都会遇到这样的问题：跑步过程中脚底板会有刺痛感，有时候这种痛感随着运动的结束而消失，而有时候这种疼痛却会辗转到日常生活甚至睡梦中——到底为什么跑步会导致脚底板疼痛呢？

膝盖与脚底的疼痛，让许多跑友苦不堪言，在之前的文章中，我们曾深入讨论过膝盖问题，也为跑友们提出了实用的建议。而频繁的脚底疼痛，到底与跑姿有关，还是与跑量有关？

脚底疼痛的部位

1、脚底前部的疼痛

脚底前部的疼痛，常见的原因是这部分的压强过大，应该是很多刻意去改“前脚掌跑法”和 错误练习“姿势跑法”以及的人容易产生的，错误的姿势，让跑动中身体造成的冲击大部分作用在脚底前部（跖骨），所以疼痛已经是非常强烈的警告，如果忽略，继续下去甚至会造成跖骨（疲劳性）骨折。针对这种疼痛，必须认识正确的跑姿。

2、脚底中部的疼痛

脚底中部的疼痛，更多的可能是足弓出了问题，这是更严重的，这也不是一两句话可以解决的问题。跑步的姿态，足部在运动中的内外翻，跑鞋的合适与否，身体机能的检测…...需要各项的筛查，才能找到针对的原因，然后来着手改善。

3、脚底后部的疼痛

至于脚底后部，包括脚底撕扯感和足后跟底的疼痛，甚至痛的不能着地，很大一部分的罪魁祸首的确是——足底筋膜炎。大家最后谈之变色的原因，还是因为疼痛——莫名其妙的疼痛——其实是未知的恐惧才让我们害怕。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎：简单的形象的说一下，足底筋膜炎虽然有个“炎”字，但并不是发炎，它是贯穿足底的这条长长的筋被拉扯、拉长，得不到放松，而造成的疼痛。

脚后跟下方有一层筋膜，称为跖筋膜。它连接着脚趾和脚后跟，主要作用是在你脚后跟着地受力时缓冲撞击力，同时也是维持足弓的重要结构。

当你用力过猛或者训练过度，这层筋膜就会受到牵引导致轻微撕裂，撕裂之后就会肿胀，直接导致你站立或者行走时足底出现疼痛，这种情况就被称为足底筋膜炎。

虽然它叫做足底筋膜炎，但却不是一种炎症。它是因为筋膜反复的损伤，过度的劳损而发生的病症。如果你高强度的跑步或者牵引，脚后跟部分就会受伤。

足底筋膜炎会有哪些表现？

大多数患有足底筋膜炎的跑友，都会出现以下几种情况：

1.行走时脚底容易感动撕裂般的疼痛；

2.爬楼梯或者长时间站立脚底僵硬并带有疼痛感；

3.严重者会出现脚底、小腿、臀部以及背部牵引性的疼痛。

当你出现上述情况时，很有可能就是患有足底筋膜炎了。如果对上述表现还是不够清楚的话，小智教你们一个简单的方法。坐在椅子上，将脚抬起，握住大脚趾并用力拉伸，如果很明显感觉刺骨的疼痛，就是足底筋膜炎了。

下一篇小智将为跑友们讲解：什么情况会导致足底筋膜炎的发生，以及如何防治。点击关注”智慧跑步“，让自己更健康跑步！