健康医师：4种容易导致脂肪肝的细节，不能忽略，多摄入一种酸

近年来，随着人们生活方式的改变，肝病特别是病毒性肝炎患者的数量不断增加，脂肪肝的发病率也在不断上升。据调查发现，中国成人脂肪肝患病率为5.4%-12.5%，其中非酒精性脂肪肝(NAFLD)患病率介于6.3%-45%(中位数25.2%，95%可信区间(CI)为22.1%-28.7%)。改变不良生活方式，养肝护肝很重要。以下不良生活方式对肝脏非常有害，肝病患者应注意！

1.不良的饮食习惯

有一句话概括了一日三餐的丰富程度：早餐吃得像国王，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。过度饮食习惯，如暴饮暴食，吃甜食，吃夜宵或不吃早餐，很容易导致肥胖的脂肪肝。中国人尤其喜欢晚上多吃，所以也容易患脂肪肝。

2.多坐少动的生活方式

人们需要通过合理的运动来消耗多余的卡路里。过量的热量很容易被身体转化为脂肪储存。许多人喜欢坐很长时间，尤其是许多上班族很少参加体育锻炼。随着时间的推移，脂肪储存在皮肤下会导致肥胖，而储存在肝脏中会形成脂肪肝。

3.饮食结构不合理

近年来，人们的饮食结构发生了许多变化，主要表现为粗粮消费呈下降趋势，而动物性食品呈指数增长。它导致人体热量和营养素摄入量的显著增加，而高脂肪、高热量食物的摄入与脂肪肝密切相关。

4.长期饮酒

许多青少年在饮酒前就开始饮酒，长期饮酒会导致酒精性肝的发病率增加，过量饮酒也会对肝脏造成损害，对健康造成严重危害。

这4种生活方式是很多人在日常中容易忽略的细节，健康药师告诉我们日常补充一种月见亚麻酸可以帮助我们缓解脂肪在体内的沉积，预防高血脂和脂肪肝。

研究表明，月见亚麻酸不单纯能降低高血脂患者的血脂指标，而且也能提高低血脂患者的血脂指标，实质上是平衡血脂。血脂过高和过低对人体健康同样是有害的。月见亚麻酸对血压和血糖也是进行双向调节的。

另外月见亚麻酸是最好的减肥脂肪，为肥胖发愁的人最重要的是要正确认识脂肪，识别“好脂肪”和“坏脂肪”，增加“好脂肪”——不饱和脂肪酸月见亚麻酸的摄入，减少饱和脂肪酸、有害脂肪酸的摄入。

建议每天至少进行30分钟的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，可打球、慢跑等。每天坚持非常重要，因为经常运动的人一旦停止运动，反而会促使脂肪积聚，1周七天，每周运动5天以上，每次运动30分钟以上，就能够达到消耗热量，不得脂肪肝的目的。