我们知道，如果你想增加你身上的肌肉，那你就必须给你的肌肉增加更多的负荷。为了让身体能够承受住更大的重量，就必须让肌肉生长，但并非所有肌肉群都需要大重量的刺激。
首先，我们应该理解一个概念，即红肌和白肌。红肌爆发力弱，但耐力强；白肌正好相反，它有很强的爆发力，可以瞬间提升很多重量，但是它的耐力不好。
我们身体的骨骼肌是由红肌和白肌混合而成的，一些肌群白肌较多，而一些肌肉群则是红肌较多，当然也有些肌肉群红白肌各参半。
根据不同的肌肉组成，我们必须使用不同的训练方法才能使所有的肌肉群都得到最好的训练效果，并最大限度地增长。
1 .胸大肌
这个肌肉群由许多白肌组成，充血感非常好，一个有经验的健身者在训练胸肌前后，胸围至少会相差10厘米，大重量的卧推是练习胸大肌最好的选择。
2 .背阔肌
这个肌肉群的红肌和白肌的组成相似，需要中等重量和多组数的刺激，与此同时，因为背部血管较少，神经也不特别敏感，所以需要更多的组数才能完全让背阔肌充血。
3 .肩部肌群
它可以分为前、中、后三束，都属于耐力肌肉，红色肌肉较多，对刺激不敏感，小重量和多组是训练肩部三束的好方法。
4 .手臂肌肉群
前侧肱二头肌红肌较多，通过小重量多组数可以起到很好的训练效果，肱三头肌后侧属于中间肌肉群，可以采用中等重量，多组数训练。
5 .大腿肌肉群
因为腿部肌肉群是较为特殊的，我们经常会使用这块肌肉群，所以更好的做法是进行多组数大重量训练。
针对不同的红白肌肉比例，采用不同的方法训练，相信用不了多久，就能练出强壮的身材，大家可以去尝试一下。
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