我该如何克服职场社交恐惧？

　　有社交恐惧症的人往往都有抑郁症，因为一般有恐惧的人都开心不起来。——戴领

　　职场上，当你和别人说话时，你总是躲开别人的眼睛，不敢和别人对视，害怕被别人窥探到自己的内心；

　　当你刚刚到一个新的环境时，你会害怕重新认识新的朋友；

　　当你参加同学或同事聚会时，你总是一个人埋头吃，几乎不和别人说话，不是你找不到话题，而是担心没有人理你；

　　当你碰到陌生人时，你感觉浑身不自在，说话结结巴巴，甚至后背出汗；

　　你明明很无聊，却害怕找人交流、谈心……

　　你是否有这些行为？如果你有，说明你可能已经犯上了职场社交恐惧症了。

　　到底什么是职场社交恐惧症呢？根据老王查阅大量的文献资料，老王认为社交恐惧症：一种是紧张引起，另一种是恐惧引起。

　　所谓社交恐惧症是指害怕与人交往，对交往特别敏感，不愿意与人接触，在不得不与他人交往时，总是感到紧张，表现恐惧、害怕、排斥、抗拒、心跳加快、背后出汗、说话结巴、手抖动、身体僵硬、胸闷气短、头晕脑胀、手足无措、脸红等等。

　　社交恐惧症在医学来解释是，社交恐惧症Social anxiety disorder (SAD)作为恐惧症中最常见的一种，是一种以过分惧怕社交活动为主要表现的神经症。

　　根据社交恐惧症的定义来看，老王认为，社交恐惧症的核心症状，往往围绕着害怕在小团体中被人审视，常常伴有自我评价低和害怕批评等心理活动，其表面看起来是害怕被拒绝，本质上害怕不被他人接纳而导致的心理疾病。

　　那么，社交恐惧症产品的原因又是什么呢？老王认为：

　　1、由于家庭、成长和受教育的原因导致自己缺乏安全感，碰到事情总是过度自我保护。家庭环境对一个人来说非常重要，而成长经历和受教育程度直接决定你是否恐惧职场社交。一个家庭环境和谐的人，更喜欢与人交流，因为他不会担心交流而产生的恐惧；而家庭环境复杂、暴力倾向严重又自卑的家庭，孩子成大后都不愿意社交、有自卑，甚至刻意躲避社交，因为总担心社交对自己不利。

　　2、可能是因为抑郁导致的心理自卑或本身就是自卑型人格，容易害羞和恐惧，不愿与人接触，自己瞧不起自己、自己不敢接纳自己。有些人天生就自卑，有些人因为家庭环境导致自己自卑。自卑的原因是不能从内心接纳自己，害怕自己与人比较，也担心差距引起自己内心的不安；更是因为对自己看得太轻，对别人看得太重，总认为外面世界好，外面的月亮也比自己看到的月亮漂亮。这是典型的心理自卑引起的职场社交恐惧症。

　　3、也可能由于过度注意自己的外在形象导致。原因是总认为自己不够漂亮，或哪里打扮还不是特别美好等原因引起社交的恐惧。职场上的女性最为常见，每次参与社交活动前，总喜欢多次打扮，希望最漂亮的一面展现给别人。但老王想说，如果一个人过于追求自己的外在形象就可能导致恐惧职场社交。原因很简单，你总想把自己最漂亮的一面展现给被人，但却害怕别人看不到或不在乎、或根本就认为你展示的太丑导致你心理无法接受，多次受伤后，你一定会恐惧社交。

　　4、也可能由于自己的工作性质原因导致长期或根本就不愿参与社交，或被动参与，引起对社交环境极度不适。一般技术出身的人比较闷骚，也比较宅。一旦这种闷骚和宅在相当一段时间不能得到释放，就会在心中认定自己就是不愿意社交。时间久了，就不敢参与社交，甚至害怕社交。

　　5、害怕麻烦或害怕与人争论或争吵，对社交值预期极低，在自己的内心世界的认知是社交会让自己吃亏，对自己有害，就拒绝参与社交引起的社交恐惧症。职场上，很多人总抱着多一事不如少一事，能不和别人争论就不争论，哪怕涉及到自己的利益也是这样的。原因是害怕与人争论引起自己心理不适，也是对社交值预期极地导致。还有一种就是不管做什么，总喜欢让自己吃亏，其背后的原因是担心和别人争吵而引起自己的恐惧。不过，老王想说，职场上，你不争，别人就会越欺负你；当你和别人争时，你一旦成功了，别人就会害怕你，甚至跪舔你。这就是现实的职场。老王建议，避免职场社交恐惧症，要主动参与职场社交，不要害怕与人争论，要敢于表现自己。

　　老王认为，社交恐惧，不能成为社恐者的禁忌，不能回避，也不能和它对抗，要学会与它和平共处。

　　那么，我们到底该如何克服职场社交恐惧症呢？老王建议：

　　1、调整心态和认知，学会接受职场社交，要在心中认识职场社交是自己不可或缺的内容，不能避免，要永远接受并通过控制职场社交，来为自己的职业发展服务。心态是做任何事情的基础，认知是你做好事情的前提。职场也一样，想在职场社交中突出自己，你必须有好的心态和良好的认知，这样，你才不会恐惧职场社交，才会在职场社交中游刃有余。

　　2、找到自己的擅长点和优点来增强自己职场社交的信心，通过参与职场社交，从职场社交中获得对你有利的好处，你就会喜欢上职场社交。人，只有自信了，磁场才会倾向于你，你的内心才会更加强大，你才能克服因社交引发的恐惧症。树立自信心的最好的方法就是找到自己擅长点，不断放大，让自己的擅长点成为自己的个人品牌，你一旦有了很强的个人品牌，所有的好事都会奔向你。

　　3、通过刻意练习来参与社交。一定要记住，职场上，你越担心什么，什么就会落到你身上；你越害怕什么，什么就会来到你面前。所以，当你越害怕职场社交，你就要去参与职场社交，通过刻意挑战和磨炼自己，让自己变得愿意参与职场社交或喜欢上职场社交，这样，你才能克服社交恐惧，才能避免因害怕社交而引起职场社交恐惧症。

　　4、如果严重的话，请找心理医院咨询，尽早调整，才能避免因恐惧职场社交给自己带来职业发展的困惑。原因是你不参与职场社交，就不会得到别人的认可和帮助，你的职业发展自然有问题。职场上，只有得到别人的帮助，你才能走得更远。

　　写在最后

　　恐惧职场社交，是因为你害怕别人不接受；职场社交之所以累，是因为你想表现出自己其实并不具备的素质。

　　所以，老王建议：不要恐惧职场社交，因为职场社交会给你带来利大于弊；不要急于表达自己，那不是有见地的体现；也不要急于否定别人，和谐共存才是生存之道。