睡眠质量如何影响人们的社交生活？

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如果睡眠障碍会直接影响你的社会交往，你还能认为睡眠不重要吗？

作者丨李静茹

来源丨苑来如此心理Bar

深夜你回到家，尽管身心疲惫，但当你打开备忘录，想起未完成的工作任务，想起近在眼前的 deadline，想起迫在眉睫的考试……

你强打精神，泡好咖啡，打开电脑，一件一件完成。

经历了一个不眠之夜，你昏昏沉沉，无精打采，晕头转向，缺乏良好的精神状态。

拖着疲惫的身子，顶着大大的黑眼圈，早早来到工作场地，但却控制不住自己打盹。

你工作的时候对任务的加工速度变慢，对别人的话反应延迟，也无法高效率的思考问题——你的认知能力与身体状况都受到了巨大的影响。

图源：视觉中国

睡眠质量除了直接影响你自身的状态，也渗透到了其它方面。

心理学家Gordon指出：睡眠与人际关系相互影响，睡眠不足影响着人际关系的质量，同时不良的社会交往也会影响睡眠的时间和质量。

而薛芬等学者也指出睡眠不足会使得大学生的社交焦虑增强，人际交往效能下降。

睡眠不足给你的社交生活也带来了微妙但严重的影响！——这一点很多人都忽视了。

1 睡眠对社交的影响机制

有些人将睡觉视为“充电”——手机虽然电没有完全充满，但仍可以正常使用。他们认为人的身体即便没有充分的8小时睡眠，在第二天仍可以正常的学习与工作。

但这种比喻忽略了睡眠的本质。

睡眠，是一个持续运转的过程，是一个修复身心能量的过程，而手机充电，由充电桩直接向其输送能量，是一种被动的能量补给过程。

在深夜里，沉睡的大脑也会独特地用于处理社交信息，持续无意识地、系统地对前一天的经历、脑电波进行分类整理。

你晚上睡觉时，你的大脑会经历5个睡眠阶段，第一阶段为入睡期，第二阶段为轻睡眠，第三、四阶段为深睡期，前四个阶段共经历60-90分钟，均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（NREM）。

最后一个阶段为快速眼动期（REM），出现与清醒状态时的脑波相似的脑电波，这个阶段对大多数人来说是非常重要的。

大多数人每晚都需要大约两个小时的快速眼动期睡眠，才能得到充分的休息，完成信息的加工，从而保持第二天的认知敏捷度，以使其在复杂的社交网络中能灵活处理各种情况。

所以衡量睡眠质量的好坏不在于你总共闭眼睡了多少小时，而是根据个人的差异，看是否满足了睡眠时大脑的需求。

2 睡眠影响了社交的多个方面

社会距离

美国加州大学伯克利分校的Matthew和Simon教授进行了一项睡眠完全剥夺实验[1]。

研究表明：被剥夺睡眠的人会更与他人保持更大的社交距离，对于他人与情境都保持高度警觉性、敏感性。

睡眠不足也会使人的孤独感增加、社会交往意愿出现下降。

另一方面，睡眠不足会影响亲密关系的质量。

图源：视觉中国

当你的伴侣在床上辗转难眠，你是不是也会受到影响，无法入睡？

当你因为睡眠不足烦躁不安，你是不是会将怨气发泄到你最亲近的人身上？

当你因为没睡够头晕脑胀时，你是不是无心解决你和伴侣的冲突，而亲密关系的冲突也会使得你睡眠更加困难？——这使得亲密关系陷入一种恶性循环。

社会吸引力

瑞典的一项研究通过睡眠剥夺实验，让陌生人对被剥夺睡眠的人以及正常人进行评价。

研究表明：睡眠充足的人看起来更健康，更有吸引力，更值得信赖。

同时，与睡眠不足的人交往的可能性也显著低于正常人——两个糟糕的夜晚足以让人看起来憔悴和充满负能量。

感知能力

心理学家戈登指出，为了有效与他人交流，在社会交往中，我们需要解读他人面部表情以及情绪而睡眠不足会影响我们的有效判断。

在失眠了一夜之后，人们在判断陌生人照片的快乐或愤怒情绪的准确率会下降。

睡眠不足的人，容易陷入刻板和偏见思维，无法实现高效率、连贯性、系统性的思考。

所有的工作环境都是在社会环境下展开，读懂不熟悉人的情绪以及拥有灵活的思维有利于自己工作的展开，以及社交网络的建立。

而睡眠不足是我们建立和谐社交关系的绊脚石。

参考文献：

[1]Sleep loss causes social withdrawal and loneliness.Eti Ben Simon & Matthew P. Walker .Nature Communicationsvolume 9, Article number: 3146 (2018)

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