动脉血管、静脉血管和毛细血管，如何锻炼避免血管堵塞？

判断血管健康与否的三个标准：弹性、光滑、畅通

1、弹性

血管一旦变硬变脆，失去弹性，血管内膜就会变得粗糙，心脑血管疾病发生的风险也越来越大。所以，好的血管首先要有弹性，这就好比橡皮筋一样，失去了弹性，其功能也就随之减弱。

2、光滑

好的动脉血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么杂质，这种血管输送血液的能力也最强。不佳的血管，其管道内壁就被各种“垃圾”占据，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之血液流动受阻，最终因缺血引发多种疾病。

3、畅通

这就如同自来水管一样。血管通畅，血液流量就越大，供应到全身各处的营养也就增多。它的好处是显而易见的，比如血流快，新陈代谢的速度也较快；上年纪后即便血脂稠，也比较不容易堵塞，被心脑血管疾病找上的风险更低；冬天更不容易体寒，手脚冰凉等等。

教你如何自测血管年龄，超过8项，你的血管比你老20岁

1、在情绪压抑，过于较真；

2、经常吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品；

3、不愿运动；

4、每天吸烟支数乘以年龄超过400；

5、爬楼梯时胸痛；

6、手脚发凉；

7、有麻木感；

8、忘性大，经常丢三落四；

9、血压升高;

10、胆固醇或血糖升高；

11、直系亲属中有人死于冠心病或中风。

如仅符合其中1～4项，说明你的血管年龄尚属年轻；

如符合5～7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；

如符合8～11项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

想了解你的血管是否健康，可以先看看体检报告，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，需防范“动粥”疾病了，其实就是你听说过的“血管生锈”。

日常如何保养预防血管堵塞？

1、给血管做做保健操

人体全身血管主要分三种：动脉血管、静脉血管和毛细血管，锻炼方式也不同。

（1）动脉血管：有氧运动+肌肉锻炼

跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷，使血管保持很好的弹性。举哑铃、引体向上、仰卧起坐等肌肉锻炼，对血管起到一个很好的挤压作用，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻心脏的工作负担。

（2）静脉血管：安静的锻炼

比如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等，通过这些方法，可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激，一张一缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。

（3）毛细血管：一切让你身体升温的运动

毛细血管遍布全身，最多也最细，锻炼它们也是最容易的，即让身体升温的运动都可以，也就是说，在你锻炼动脉和静脉的同时，毛细血管也跟着“做了体操”。

2、饮绿茶、少喝酒

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，所以需尽量少饮酒。

3、常吃血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。