我知道很多肌友都是街头健身的爱好者
醉心于修炼俄式挺身、龙旗等等神技
但是呢，关于这些神技的教学、技巧
网上却缺少细致给力的讲解
大家多半只能靠自己一点点摸索
图来自@半包辣条
而最近呢，Jeff大叔出了一期视频
列出了让5个自重训练动作更简单的小技巧
满满干货、讲解细致，在这儿分享给肌友们
1、龙旗
难度颇高的核心训练动作，由李小龙发明，因此得名龙旗。
Jeff认为这不只是一个腹部训练动作
更需要用到臀部发力
很多人只关注腹部
却忽略了身体后侧发力的重要性
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动作秘诀就在于全程收紧臀部
绝不要让臀和腿塌下去
有了强壮的臀部肌肉群支撑
龙旗就会变得更容易
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2、汉尼拔俯卧撑
让手脚相碰的一种变式俯卧撑，在街头健身圈出镜率很高。但同手同脚的操作，让它变得远没有看上去容易。
这个动作的关键在于
不要总想用爆发力把手和脚同时拉到一起
想象它们各走各的，然后在中间相遇
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这样一来你可以节省很多爆发力
动作完成的也会更连贯
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3、弓箭手引体
最时髦的一种变式引体向上，动作顶端是它最难的部分
那条看似不发力的手臂并非打酱油
它需起到一个支撑作用
到动作顶端时，手腕应该向下旋转
将手臂挂在杆子上面
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第二个要点就是握距要宽一些
窄握会让动作难以完成
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4、跳箱
腿部爆发力训练的必修动作，那么如何才能跳的更高呢？
首先要确保充分的热身
将肌肉和关节调整到最佳状态
提起膝盖、让身体尽量前压靠近它
拉伸身体后侧的肌肉群，每边15秒
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之后恢复到站立姿势
双臂抬到水平高度
让脚尖上踢到手掌高度
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最后一个热身是亚洲蹲
模拟起跳时蓄力的姿势、保持15秒
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起跳时要讲的要点只有一个
即尽全力的提高膝盖
想象要把它提到头部那么高的位置
这个技巧能帮你跳得更高
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5、俄式挺身
街头健身五神技之一，同时也被评为五神技中最难的动作。对抗地心引力的同时如何保持平衡，是这个动作的难点
手支撑的姿势很关键
手指朝外、超前都不如朝后来的容易
只有反手才能让手臂更靠近重心
让掌握平衡变得更容易
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当然反手做并不是必须的、唯一的方法
它只是理论上的一种更简单的操作
也有很多大神是手朝外、超前的
所以用自己觉得最舒服的一种姿势就OK
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第二个要点在于收紧背部
肩胛骨要后收
并让整个背部肌肉群紧张起来
才能让上半身牢不可破的稳定住
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有了稳定的躯干
完成俄挺就会变得事倍功半
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