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12种胸部训练图解，带你轰炸胸肌。
我把各种动作按照上胸，下胸，中缝大致分类
注意事项:收紧肩胛骨，核心稳定，脚用力蹬地背部微微拱起。
注意事项:调整座椅到合适的高度（胸肌最好发力处），手臂不要玩全锁定，感受胸部发力。
注意事项:同上斜哑铃推举。
注意事项:重量不宜过大，胸肌向下拉伸，感受胸外部轮廓被拉伸。
注意事项:身体前倾，两手距离大于肩部，慢慢的放到最低，感受胸部拉伸。
注意事项:调整把手在合适位置，双手张开，握住把手，用胸部力量慢慢的收拢，注意不是用手臂力量。
注意事项:调整到合适胸肌发力的位置，用胸部力量夹拢，控制节奏，动作尽量放慢。
注意事项:选择合适重量，双手控制哑铃放到胸部位置，在最高点不要完全锁定，注意哑铃不要“打架”，一定要控制住哑铃。
注意事项:双手握紧杠铃，核心收紧，肩胛骨夹紧，脚用力蹬地，慢慢的取下杠铃，放到下胸位置，再回到原位。
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