【师说】栏目，由子午孕教讲师团队精心撰写。我们整理了课程中妈妈们的主要困惑，再由专业的讲师进行答疑。为妈妈提供最有用、最科学的孕期/产后知识。
孕期水肿主要原因
妊娠后，从6周开始血容量就逐渐增加，血容量比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。
孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。
妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。
孕期水肿的调理方法
每天一定要保证食入含有丰富的优质蛋白质动物类食物和豆类食物。
贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。
要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
在日常生活中可以采取以下方法减轻水肿，坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。
在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。
孕期水肿的调理方法
孕期运动也是解决妈妈孕期水肿直接有效的途径，教妈妈几个在家就可以练习的小动作！
跪立蹬腿伸展
体式要点：
双膝在骨盆正下方，稳定右小腿，将左小腿向外向前45° 双手在身体两侧肩膀正下方，延展脊柱向上给宝宝足够的空间，勾脚趾向胸腔的位置，脚后跟向前推，感受到腿部后侧的伸展。
要注意的是骨盆的稳定，拥抱宝宝，不要给腰椎压力哦。
站立腿部伸展
体式要点：
需要拿到一块砖，身体靠墙站立，脚前侧踩砖，会很好的找到小腿后侧拉伸的感觉，保持5到10组呼吸，会有很好的腿部放松感哦。
这个体式不仅可以缓解水肿，还可以很好饿的减轻小腿抽筋的现象。
站立上肢伸展
这个动作可以缓解上肢的水肿。
体式要点：
双手十指交叉来到头顶上方，双肩向下沉，不紧张。延展手臂内侧向上推掌根，要注意的是妈妈找到上半身的直立，拥抱宝宝收住肋骨，双臂带动侧腰向上延展。
这些动作 妈妈都可以在家或者办公室休息的时候去做，愿妈妈度过一个轻松舒适的孕期。
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