三分练，七分吃，如何在健身中科学有效的吃东西呢

大家好，我是小编，今天和大家分享一下我们在健身中如何科学有效吃东西。要知道我们在健身中在“吃”这一项上是很最要的，蛋白质、碳水化合物、膳食纤维一样都不能少，如果我们想要健身中出效果，就一定要学会自己如何去搭配自己的饮食结构，同时自律的坚持下去，这样我们的健身才会事半功倍。

首先蛋白质是必不可少的。如果说我们在健身中摄入的蛋白质不足的话，那么想要增肌的朋友就要注意了，它为我们身体提供肌肉的生长的主要来源，是增加肌肉的主要能量。过少的摄入蛋白质会我们在增肌的道路上无法达到目的地。知道为什么很多健身大咖们都吃蛋白粉吗？因为蛋白粉能快速的补充人体在训练中流失的肌肉能量，要比在食物中摄取来的快的多。蛋白质的主要来源有牛肉、鸡肉、鱼类、猪的精肉、蛋清等。这其中鸡肉和鱼肉是肉类里比较优质而又实惠的蛋白质了。做法以少油少盐为主，最保持营养的做法是煎或煮。

其次就是碳水化合物的食用。现在也不知道从哪里冒出来的各种人物，说在健身减脂中把碳水给戒了，不吃了，这样的健身效果最明显。但这样是不对的，我们可以吃些热量低点的碳水，就是不能把碳水不吃了。碳水化合物是热量的主要来源，如果我们在健身中把碳水戒了当然会瘦了，但这样的瘦是有风险的，对身体是一种亏空，要知道我们的祖先是最早种植五谷的（五谷就是碳水化合物的主要来源），我们已经吃了几千年了，早就已经融入到我们的血脉里，所以碳水化合物在健身中也是必不可少的，大米白面的热量高，我们可以吃土豆、红薯（又叫地瓜）等低热量的食物。

最后就是膳食纤维了。它能补充我们体内的各种微量元素，要知道我们的身体不能生成这些物质，需要从各种绿色蔬菜中摄入，它会使我们的身体更加健康有效的运行。健身是对身体进行的调整，需要我们自己来进行监督，练什么怎么练、吃什么怎么吃都需要合理的规划，所谓自律者得自由，小编是这么理解的：是能用我们的思想来控制我们的身体，这样才是真正的自由。每天分享健身小知识，不足之处希望理解。（图片来源网络，如有侵权请联系作者删除)