简单科普高原反应的知识

高山症，或称「高地综合症、高山反应、高原反应」，（英语：Altitude sickness，acute mountain sickness，缩写「AMS」）是人体在高海拔状态由于氧气浓度降低而出现的急性病理变化表现。它通常出现在海拔2438 公尺以上（约8000 英尺）。高山症可以发展成肺水肿（HAPE,high altitude pulmonary oedema ）和脑水肿（HACE,high altitude cerebral oedema ），严重时可致死。

另一个较稀少的高海拔相关疾患，是因为慢性处于高山中而形成慢性高山症，又称蒙格氏病（Monge's disease ）。

不同的人出现高山症的机会也相异。有些人在海拔1524公尺（5000英尺）时即可能出现症状。青藏高原（平均4500公尺）、马来西亚的京那巴鲁山（4095.2米）、玻利维亚的波托西（4090公尺）、玻利维亚的拉巴斯（3828公尺）、和台湾的中央山脉、玉山山脉、雪山山脉（平均3,000公尺）、玻利维亚的苏克雷（2783公尺）、厄瓜多尔的基多（2763公尺）、哥伦比亚的波哥大（2619公尺）、玻利维亚的科恰班巴（2569公尺）、埃塞俄比亚的亚的斯亚贝巴（2360公尺）、墨西哥首都墨西哥市（2240公尺）、印度的大吉岭（2100公尺）、马来西亚的云顶高原（1850公尺）、阿富汗的喀布尔（1800公尺）、南非的约翰内斯堡（1665公尺）、纳米比亚的温得和克（1650公尺）……都高于这个高度。但大多数出现症状的人多是在海拔2438公尺（8000英尺）以上。多食用一些含碳水化合物的食物可以减轻这些症状。这是因为碳水化合物较油脂类需要较少的氧气进行氧化作用。高山症肺水肿和脑水肿是高山症中最严重的症状，而较轻的症状则包括视网膜出血和周边肢体水肿。

登山的速度、到达的高度，个人的体能训练程度，和每个人不同的体质特异性是决定高山症是否发生和严重度的四大主因。

高山症通常发生在快速上升海拔高度的登山活动，因此多可由较慢的提升高度来预防。

大部分的高山症病患，症状常只是暂时性的而且常在身体适应后解除症状。

症状

头痛常是最主要的症状，通常在2400 公尺以上出现，并有可能合并以下的症状：

• 恶心或呕吐

• 全身无力

• 头昏或头重脚轻的感觉

• 失眠

早期的症状包括倦怠、全身无力，尤其是在费力登山时，更甚者开始出现头痛、失眠、持续的心跳加速、恶心和呕吐。（尤其是小孩）急性高山症之早期症状通常都是在抵达高地后6至12小时发生，轻微者可能在24至48小时候缓解。最严重的症状则包括意识混淆、急性精神分裂、出现幻觉、还有肺水肿造成的持续咳嗽，最终则可能出现抽搐及昏迷。

预防

1. 1. 心理准备：消除恐惧心理，可从书本和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识，增强自信心。

2. 2. 做好适应性锻炼。如登山、长跑、负荷行走和跑步等，以增加肺活量和适应力。平时运动量比较大的人则需提前半个月减少或者停止运动。

3. 3. 了解当地气候特点，带足衣物，注意防寒保暖，以减少身体消化食物而消耗氧气来维持体温，避免急性上呼吸道感染。

适应训练为预防高原反应，进入高原后应注意：

1. 1. 保持良好的心态，消除对高原不必要的恐惧，避免精神过度紧张，让身体充分休息。

2. 2. 避免受凉。高原气候寒冷，日夜温差大，身体着凉后易患呼吸道感染，并易诱发急性高原病。

3. 3. 头两天避免剧烈活动及粗重工作，登山需要缓慢进行，有利于身体逐渐适应。

4. 4. 饮食宜多吃高糖、优质蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。

5. 5. 禁烟、避免二手烟，不饮或少饮酒，以减轻对氧气的消耗。

6. 6. 慢慢上山，令身体更容易适应，如果前往有航班抵达的地方(例如拉萨)，避免乘搭飞机，因为机内的气压和机外的气压相差很大，有可能一下飞机就直接晕倒，建议乘搭火车、巴士。