减肥别乱吃，这5种常见蔬菜，让你“越吃越瘦”，燃烧你的卡路里

哈喽，大家好！小编今天针对减肥下了大功课，目的就是为了让大家在冬季这个长胖的季节里拉回来，因为冬季发胖是很多人都头疼的事情，冬天穿得多看不出，但是穿衣服就麻烦了，很多以前的衣服就穿不了了，而且身体肥胖还容易影响身体健康。一到了春天，大家陆续脱掉厚重的棉衣羽绒服，腿上，脸上，脖子上，肚子上的肉就无处躲藏了，想藏都藏不住，今天小编就给大家归纳总结了5种减肥减脂的美食，这5种常见蔬菜，让你“越吃越瘦”，低卡路里刮油脂，瘦子少吃！也希望大家身材越来越好，快来看看吧。

第一种：白萝卜

白萝卜含有大量的水分和维生素，而且白萝卜还有助食促消化，促进肠胃蠕动的作用。白萝卜含有丰富的芥子油，淀粉酶和粗纤维，可以加快肠胃蠕动，增加食欲，清除便秘，排毒清理宿便，还可以改善皮肤干燥，美白嫩肤组织色斑形成，防止皮肤老化等功效。芥子油还可以促进脂肪更快消耗，减少脂肪在身体里停留的时间

第二种：黄瓜

黄瓜中含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质，它所含的黄瓜酶可以促进身体新陈代谢，促进血液循环，减少脂肪在体内合成的机会。它所含的细纤维素，可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃排出体内垃圾，还可以预防肾结石，美容护肤，延缓衰老，预防糖尿病，降脂降压，黄瓜含有的固醇类还可以减少人体内的胆固醇，是减肥减脂，三高患者的最佳美食之一。

第三种：苦瓜

苦瓜可以清热解毒，养颜嫩肤，降低血糖，养血滋肝。苦瓜热量低，含有大量的维生素，可以抑制脂肪吸收。苦瓜中的含有丰富有的苦味甙和苦味素，苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少。 常吃苦瓜可以起到降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力等作用，还能预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等功效，不过脾虚胃寒者要少吃。

第四种：冬瓜

冬瓜中含有丙醇二酸，控制体内糖类转化为脂肪， 防止脂肪堆积，防止高血压，减肥有良好的功效。冬瓜含有大量的水分，吃冬瓜具有祛湿利尿的作用，可以清除体内多余水分，起到消肿的作用，看起来不臃肿。还可以组织糖类的转化，防止糖分转化成脂肪，防止老年中风，清热化痰，保护肾脏，促进排尿，改善血糖水平，降低身体里的胆固醇，降血脂，防止动脉硬化等作用。

第五种：生菜

生菜中含有一种叫做甘露醇的营养成分，可以促进血液循环，加速脂肪的代谢，而且生菜含有大量的维生素和膳食纤维，可以更好的促进人体肠胃消化，生菜本身就是低热量低油脂的食物，很多健身达人都会选择生吃生菜来补充营养和减脂减肥。而且生菜中还含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。常吃生菜可以消除多余脂肪，降低胆固醇，驱寒利尿，抑制病毒等功效，是减肥减脂期间的首选蔬菜。

蔬菜已经总结完了，小编在这里还建议大家，如果想要减肥，可以高蛋白，低脂肪，低油脂的饮食。适量的蛋白质有助于肌肉合成，而消耗脂肪就需要蛋白质，把肌肉量提升起来了，脂肪刷下去，身材曲线会更好，平时饮食也要注意，少吃油腻，辛辣，刺激，重口味，高热量，高油脂的食物。多吃含膳食纤维的食物，比如燕麦等，多吃新鲜蔬菜，瓜果，可以多吃西兰花，牛油果，芦笋，莴笋，生菜，等蔬菜，肉类可以以去皮鸡胸肉和牛肉为主，牛肉是最适合人体吸收的肉类，是低脂肪高蛋白质的肉类。去皮鸡胸肉则富含大量蛋白质，而且价格比牛肉便宜很多，含脂肪量也很少，大家平时可以在网上学习一些健身食谱，平时多做运动，管住嘴，迈开腿就能轻松减肥啦！

以上的小技巧希望能帮到大家，如果对你有帮助，可以分享给身边的朋友，欢迎大家关注小编或收藏本文，有什么想说的可以在评论区留言点赞哦，小编专注美食教程和技巧，你的支持就是小编创作的最大的动力噢！