很多人觉得自己天生腿短，其实，大部人的比例虽然不是大长腿，但也不至于短腿。
看起来腿短，其实是因为臀部比较塌，导致臀线下移，所以才觉得腿短。
臀线不同导致腿的不同视觉效果
▼
有很多动作可以翘臀，但是，如果你又不想粗腿，那么，选择垫面动作是最合适的了，练瑜伽，不深蹲也可以有翘臀。
8 组 翘 臀 瑜 伽 动 作
01 | 半侧板式绕腿
来到半侧板式，左手撑地，左脚踩地
右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰
右腿小范围画圈，保持腿伸直
向后画圈10次，向前画圈10次，换边
02 | 半侧板式抬腿
来到侧板式，左手撑地，右手叉腰
右腿伸直，稍微离地
吸气右腿向上，呼气向下
重复20次，换边
03 | 半肘板支撑抬腿
手肘撑地，右膝盖右小腿着地
左腿往后伸直，绷脚背
吸气左腿向上抬高
呼气左腿向下（不着地）
重复20次，换边
04 | 反向束角式抬膝盖
俯卧，额头放在手背
膝盖弯曲打开脚掌相触
吸气抬起膝盖向上，呼气向下
重复20次
05 | 半船式蹬腿
仰卧，双手放在头两侧
抬起头离地，看肚脐
呼气弯曲膝盖，吸气双腿往前蹬直
重复10次
06 | 半船式抬腿
仰卧，双手放在头两侧
双腿并拢伸直绷脚背不着地
吸气双腿向上，呼气向下
重复10次
07 | 蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝下
吸气，双腿抬高，与髋同宽，绷脚背
抬起肩膀、胸腔离地
保持10次呼吸，重复5次
08 | 单腿动态桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
双手在下方十指交扣，抬起臀部离地
抬起右腿向上，绷脚背
呼气臀部稍微下沉不着地
吸气抬起臀部向上
重复10次，换边
练瑜伽，翘臀不粗腿，每天练习2-3组，效果更好。不深蹲也可以翘臀！
199元瑜伽女神速成班
倒计时2天0元抢！
↓↓↓
【温馨提示】
已关注每日瑜伽的伽人，
也可以在公众号后台回复【速成班】
直接参与领课活动哦~
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
