1、游泳：游泳是非常好的减肥方法，也是很多人在夏天青睐的运动方法。夏天的室外温度较高，而游泳能够带给身体非常凉爽的感觉。游泳是非常好的全身性运动，而且也能够提高心肺功能。
对于游泳初学者来说可以寻找深度比较浅的泳池先进行快走，随后熟练度够了再进行游泳，当然游泳时候要注意及时补充氧气，出现抽筋的现象立即结束运动回到岸边休息。
2、单车（骑自行车）：很多健身房都有动感单车的运动，但健身房一般都是密闭场所，这些设置是提高周围温度让运动者在高温下加快脂肪的燃烧程度。当然在室外也可以进行单车训练，例如找一块空闲的场地来回骑个几圈等等
3、跳绳：跳绳所使用的器械和所需的场地要求比较低，是非常价廉物美的有氧运动。跳绳能够在短时间内提高心率和呼吸的频率，很多运动选手在比赛前都会选择跳绳作为准备活动。
另外跳绳能够提高人的身体协调性和灵敏程度，不会显得那么的笨重。
4、快走：快走比步行的速度偏快，也比跑步的速度偏慢。快走能够锻炼到身体的腿部肌群和腰部核心肌肉，而且快走的时候至少有一只脚是着地的，减轻了身体对于膝盖的压力。
快走不需要任何的器械，随时随地可以进行。建议可以在吃好饭后进行，先步行个10分钟左右再快走10分钟左右，帮助肠道消化减轻夜间胃部压力。
上述介绍的游泳，单车，跳绳和快走相信每个人都接触过，听起来都感觉特别的枯燥，因为自己的懒散或者条件的限制最后都没有坚持，最后还是口头喊减肥身体依旧肥胖。
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