分享至
只要有心，处处都是健身房
但如果你缺少一些自重训练技巧
这就只是句空话没法实现
推荐给肌友们7个不常见的自重训练
丰富你的锻炼，让它变得更全面和有趣
1、虎式俯卧撑
自重训练少有的孤立动作
孤立训练肱三头肌
要领是两肘尽量向内夹
只用肘部的屈伸完成动作
▼
如果你没法完成上面的版本
试试从下面这个更简单的做起
▼
2、肩胛骨收缩
它帮你找到背部正确的发力感受
以及避免错误动作来带的肩伤
将肩胛骨向前向后靠、挺胸
同时这也是引体向上的启动动作
▼
3、收腹上杠
演示者提到这有利于整个上半身
因为它涉及到推、拉，会调动核心力量
这也是上杠最省力的一个方法
▼
4、及杠悬吊举腿
虐腹的同时可以锻炼核心力量
双腿伸直、慢慢上升
然后一路抬腿直到脚触杠
▼
5、身体悬空支撑
也是一个核心训练
有助于提高倒立时的稳定能力
双臂伸展放在头上方
绷直双腿、双脚离地
▼
6、手枪蹲
非常考验单侧股四头肌
以及臀大肌的力量
把重心放在脚后跟
可以先搀扶着开始练，直到找到平衡
▼
7、团身
对肩膀、核心的强化有帮助
同时这是练习俄式挺身前必做的一步
可在双杠上或者两个凳子间完成
含胸驼背、重心前倾、把腿收进怀里
▼
责任编辑：易湘怡_ZQ05
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
