你可能知道含糖的食物不是最健康的食物，但是你可能一天要吃几次甜食，而且可能吃比你想象的更多的糖。
通常人——早上的咖啡、下午的苏打水、饭后的冰淇淋中都含有糖分——会增加大量非营养卡路里。但是“隐藏”的糖分也潜伏在不太明显的食物中，包括面包、咸味小吃、酸奶、沙拉酱和能量棒，这意味着我们中的许多人正在吃和喝一种潜在有害的添加糖。
事实上，根据美国卫生和人类服务部的数据，美国人平均每天要消耗17茶匙的添加糖，这高达71克和270卡路里。平均糖摄入量是女性推荐的6茶匙（25克）的三倍多，是美国心脏协会推荐的男性9茶匙（37.5克）的两倍。
此外，正如发表在《2013临床营养与新陈代谢研究》杂志上的一篇研究综述所发现的，糖是如何影响大脑的，大脑的方式模仿了可卡因和其他物质成瘾的机制。在2009年的《药物成瘾》一书中，神经科学家用脑成像技术证明，吃糖能触发大脑愉悦中枢多巴胺（一种感觉良好的化学物质）的释放，这种刺激使人想要更多。吃甜食会让你想吃更多的甜食，让你在尝了一口冰淇淋或吃了一口巧克力后很难停下来。
过度放纵还有其他的后果：长期以来，高糖饮食与体重增加以及肥胖、2型糖尿病、高胆固醇、高血压和心脏病等慢性疾病的高风险有关。2017年发表在《临床科学》杂志上的一项研究得出的结论是，仅仅三个月。高糖饮食可以改变身体的脂肪代谢，从而增加其他健康人患心血管疾病的风险。
积极的一面是，少吃糖与改善整体健康和改善外表有关，包括更年轻的皮肤，更稳定的能量水平，并且根据在线期刊BMJ开放杂志2017年发表的一份报告，冠心病的风险降低了近10%。E和2型糖尿病的风险降低了20%。
好消息？通过一些简单的改变，你可以绕开糖循环，控制你的渴望。无论你是想完全放弃糖还是减少你吃多少糖果，这里有一些小贴士可以帮助你开始。
1、吃含有天然糖类的全食品。
从化学角度来说，无论是在胡萝卜、苹果还是糖果棒中都含有糖。但是水果和蔬菜也富含纤维、维生素和矿物质，而这些其他的营养物质会减缓消化和糖流入血液，从而减缓多巴胺向t的释放。他的大脑。
所谓的“加糖”就是你应该集中精力减少摄入量的地方。尝试一下水果，而不是喝苏打水，度过下午的疲惫。买普通酸奶，加些新鲜浆果，而不是加糖或糖浆的调味酸奶。一些杏仁、核桃和山核桃也是个赌注。TE上的选择比能量条。
2、尝试临床证明的含片。
甜蜜的失败
养成新习惯需要时间，而且刚开始时倒退是很诱人的。在健康成为你的新常态之前，简单的含片可以帮助你保持正轨。
甜败锭是一种新的植物性含糖锭剂，临床上证明它能抑制食糖欲望，减少糖的消耗，是唯一同类产品。它由裸子叶提取物、锌、山梨醇和薄荷制成。在几秒钟内你的食物中的糖味道和减少你的糖渴望长达一个小时。
在最近一项行为研究中，俄勒冈州研究所的研究人员发现，食用“甜蜜战胜”含片能使对糖果的渴望降低31%，使总糖果摄入量减少44%。《精神药理学杂志》2017年，由洛杉矶的全球临床公司进行的一项重复研究证实，发表在《2017年药用植物研究进步杂志》上。
对糖的渴求随时可能出现——晚饭后，或在喝下午咖啡（嗯，甜甜圈）、在办公室里走过小吃桌、或看深夜电视的时候。为了帮助重置你的模式，只要你的食糖欲开始增加，就吃一块Sweet Defeat菱形糖块。如果要控制糖份。AL，在一次含糖食物让你不吃几秒钟后，甜蜜的失败。
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3、练习部分控制。
餐后食欲主要是一种习惯。你其实并不饿（你刚刚吃了！）但是，即使是沙拉酱、意大利面酱、面包或腌料中经常添加的少量糖也会引发对更多糖的渴望。或者你平常的例行公事要求吃点甜食来结束这顿饭。那一品脱的冰淇淋特别诱人，就像那罐自制巧克力一样。芯片饼干。
为了改变你的惯例，在晚餐前量出一份你喜欢的甜食——一片薄蛋糕，一勺冰淇淋，或一小块饼干——的份量，然后把它储存在玻璃或塑料容器里。其余的都藏在橱柜、冰箱或冰箱的后面，这样比较困难。再回去几秒钟。对于喜欢吃甜食的下午，买个单独包装的巧克力方块放在你的桌子抽屉里。每天午饭后带一个到办公室，把袋子放在家里。
4、吃甜点，不要吃甜食。
作为餐间小吃吃吃甜食会迅速刺激你的血糖和大脑对糖的渴望反应。没有其他营养物质作为缓冲，你更有可能暴饮暴食。
如果不适合你过完全无糖的生活，就把糖留作甜点。吃完一顿含有瘦蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪的饭后，甜点不会对你的血糖产生太大的影响，而且你更可能因为吃一点甜食而感到满足。
5、吃富含矿物质的食物。
对糖的渴求可能由矿物质的缺乏引起，特别是镁、铬和锌的需要。镁是人体许多功能所需要的，包括调节血压和血糖、强壮骨骼和保持健康的心脏，镁存在于深色多叶的玻璃中。鳗鱼、鳄梨、糙米、奎奴亚藜、坚果、种子和生可。富含铬的食物调节血糖和胆固醇水平，包括花椰菜、甘薯、苹果、全谷物和草鸡蛋。而利用胰岛素和葡萄糖所需的锌的良好来源是牡蛎、全麦。粮食，鸡蛋，南瓜子，巴西坚果。
6、走开。
下次你感到想要买些巧克力或在自动售货机上买点甜食的冲动时，去散步吧。在2015年发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一项研究中，一项强度适中的15分钟的散步被证明能减少对高卡路里含糖零食的渴望，即使在有压力的时候。风景的改变会对你有好处-只要确保远离面包店。
7，慢慢来。
当你开始做出改变以控制你的甜食时，不要试图一下子就把含糖的食物都吃掉。吃冷火鸡会适得其反，甚至会引起对甜食的更强烈的渴望。调整好自己的节奏：专注于吃健康的食物，为饮食和零食填充食物，并计划继续吃。当你想沉溺于一种高品质的甜点时。
好了今天就为大家介绍到这里，感谢您的阅读，祝您生活愉快，我们下期再见！
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