健身房固定器械——史密斯训练器的7种玩法

史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。

对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。

但史密斯训练器也有它的独特的优点：

●史密斯机 设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。● 运动轨迹固化，让健身新人最快地感受肌肉发力，调整训练动作。

而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。

而事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。

今天我们一起来梳理一下史密斯训练器的几种玩法。

玩法1：过顶推举。

连职业运动员，健身达人都喜欢练的史密斯过顶推举，你没有理由去拒绝。

这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举，或者是哑铃推举，能够有效降低下背部的压力，让你完全集中在三角肌的活动。

正因为史密斯训练器的轨道固定，可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量，当然也会刺激的更到位！

可以说，用史密斯进行练肩，是极好的一个方案。

玩法2：史密斯卧推。

这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器最多的一种使用方法。

安全、高效就可以概括这个好处。对于还对自由卧推有所顾忌，担心自己掌控不稳重量的健身族，用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体式的卧推训练。

因为史密斯训练器为你固定了运动轨迹，因此，你不用过多地去考虑手肘的移动方向，握姿的安全性问题，只管一个字：推！

玩法3：反向划船。

这个动作被誉为最棒的激活背部肌群的自重训练动作之一！

采取正握宽距的方式，主要针对的是上背部的肌群，分别是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，冈上肌，冈下肌，小圆肌，三头肌长头。核心肌群，颈前肌群。

在进行练背训练中，将这个动作作为第一个激活动作，或者最后一个强化动作，都是非常不错的选择。

玩法4：史密斯深蹲。

有很多高手觉得史密斯训练器来练深蹲不值一提。

但对于大多数不喜欢练腿或者深蹲安全感较低的健身族来讲，这不失为一种强迫自己练腿的方式。

使用史密斯机，你的危机感会消失，安全感大增。

但其实没有必要去比较固定器械的深蹲和自由深蹲，两者在某些角度上是不具有可比性的，但同时，两者又是不可相互替代的，存在即合理。

玩法5：耸肩。

进行负重形式的耸肩练习时，尤其背后杠铃耸肩，不仅提拉时不方便，动作结束后放下杠铃也不是很容易。为保证安全最好要有方便的杠铃支架。因此杠铃耸肩大多放在史密斯机上来完成。

无论身前和背后两种耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。例如，在做耸肩动作时可以向后并微弯腰部来更多的训练斜方肌下部，也可以用史密斯机做单臂耸肩，甚至可以完成比较特殊的头上耸肩。

玩法6：倒蹬腿举。

史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多，只是运动轨迹、角度变了。配合其他腿部训练动作如腿举器、深蹲等，可以全方位刺激我们的股四头肌，对打造强悍的腿部很有帮助。

但这个动作练习之前，你需要找一位小伙伴帮助你进行安全辅助，并且你需要掌握了解倒蹬腿举的发力技巧。并且为了防止杠铃滑脱，建议在杠铃上缠绕一圈防滑垫，这样动作会使动作的安全性大大提高。

玩法7：提踵。

这个不用多说了，相信对小腿进行过锻炼的朋友都知道，用史密斯进行提踵练习，可以加负重，又不担心身体的稳定度，实在是比较好的锻炼方法。