冬天晨跑，坚持做到这9点，会让你越跑越健康！

最近越来越冷，冬天晨跑可以提高皮肤御寒能力,，最重要的是减少感冒。

晨跑并不是一个容易养成的习惯。尤其是对爱睡懒觉的我们来说。但是有一些方法可以让你轻松地进入日常生活，甚至是享受。

1、养成良好的睡眠习惯

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养成早晨跑步的习惯是从睡个好觉开始的。如果你习惯了深夜看手机入睡，这可能会很困难。

要开始晨跑就要养成良好的睡眠习惯。如果你：

计划每晚在同一时间睡觉。

避免午睡。

睡前一小时避免看电视或是手机

睡前三小时避免饮用咖啡因或酒精。

有一个安静舒适的卧室。

每天晚上都有一个帮助你放松的习惯，比如洗个热水澡，冥想，或者听平静的音乐。

虽然这看起来很不自然，但如果你坚持下去，最终会变得很完美。

2、把衣服摆好

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如果你不喜欢穿着运动服睡觉，你可以把它们放在床边，这样你就可以在早上更方便了。其他跑步者喜欢把衣服放在浴室里。这样，你就不会吵醒你另一半。你只需打开一盏灯，在脸上洒点水，然后在跑步前稍微振作起来。

另一个建议是，即使你通常不习惯戴帽子，也要戴帽子。这节省了你很多时间来整理你的早晨的头发。

3、把闹钟放在够不到的地方

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当你的闹钟在清晨响起的时候，你很容易继续按下小睡按钮，这样就能多睡几分钟了。然而，在你意识到这一点之前，30到40分钟已经过去了，你突然没有时间跑步了。

要养成早晨跑步的习惯，你需要坚持。你不能三天打鱼两天晒网，好像是在应付差事。

如果你挣扎着站起来，把闹钟放在房间的另一边，这样你就得起床才能关掉它。或者更好的是，把它放在浴室里，放在你的运动服上面。

4、激励自己

如果你你有一个既定的目标，你想要达到，并必须遵守该计划，以达到目标。

目标不一定是距离或日历上的规划。如果你达到了一定的目标，你可以奖励自己，给自己按摩或是水疗。直到早晨的习惯被固定在你的大脑中。

5、计划(并定期改变)你的路线

如果你还没有完全沉浸在早晨的精神中，那么你所能做的最糟糕的事情就是跑同一条路。这样做只会增加你已经感觉到的烦躁感。

前一天晚上，决定你要跑多长时间和多远。你可以提前用百度地图规划好路线。

你越是保持新鲜，早晨的习惯就越令人愉快。

6、找个跑友

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找出是很棒的，因为它让你有义务遵守这个计划。如果你想找一甚至有不同的跑友。如果您喜欢成群结队地运行，您可以通过微信或跑步App找到甚至组建一个晨跑小队。

7、吃聪明点

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空着肚子跑步从来都不是好事。经过长时间的睡眠后，你处于禁食状态，在能量方面没有什么可利用的。如果你出门时什么都没吃，你很可能还没走完就会感到疲劳、肌肉疼痛、呼吸急促和虚弱。

最糟糕的是，你可能会让自己相信你"不适合晨跑"，而事实上，你并没有给自己喂食。

8、一定要喝水

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经过七到八个小时的睡眠，你的身体已经部分脱水。跑步而不补充你的水分是个大错误。虽然你不想水在你的胃里晃动，六到八杯通常不会让你感到不适，如果你给它几分钟来解决。

你也可以带一个和你一起沿着这条路啜饮。

9、穿反光衣服

当你早上跑步时，保持安全是很重要的，当太阳升起很晚的时候。为了确保你在交通中被充分看到，穿能够捕捉到即将到来的车辆的前灯。这些包括夹克，背心，帽子，甚至是跑鞋。

最好的产品有大胆的霓虹灯颜色，在黑暗中发光。甚至有一些闪光灯，你可以打开和关闭。

为了安全起见，如果外面很黑，最好和别人一起跑。如果你一个人跑步，就走在繁忙、光线充足的公共街道上，直到太阳完全升起，其他跑步者在你身边时。