下犬式，是一个瑜伽的基本体式，其基本动作要领很是简单：山式站立进入，身体前屈，双掌着地，整个身形构成一个倒V字形。双腿双臂距离保持与肩同宽，双臂于背部保持在一个平面上。然后保持姿势，配合自然呼吸。这就是下犬式。下犬式的主要功效是：增强四肢力量，美化身体形态；促进血液循坏，滋养面部肌肤等。
在熟练掌握下犬式基本动作的基础上，还可以做出许多变式。以达到深度延展，局部强化的健身美体之目的。
比如，将头部下沉，促使双臂弯曲着力。可以增强双臂的拉伸，最大限度地灵活肩部关节，能更好地美化双臂及肩部的形态。同时再将脚跟上提，能强化脚掌力量，灵活踝关节，还能更好地塑造笔直双腿，和美化臀部曲线。
在练习时，你可以根据自己的身体状况，自行决定强化某个局部。比如腿型不变，双臂弯曲以双肘着地，降低头部位置。期初练习时你会感到头晕目眩，这就是血液循环加快的原因，坚持这样的练习，头晕目眩的状态会慢慢消失。如此增强血液循坏的训练，能促进内脏机能的改善，能更好地滋养面部肌肤，使你更加光彩照人。
将下犬式的一腿上抬，就变成单腿下犬式。这样的变式更能进一步强化腿部力量，增强身体平衡能力，让身体形态变得更加协调。双腿的一字马造型，有助于拉伸髋部韧带，灵活髋部关节，让双腿变得更加精致。
下犬式不仅本身就是一个健身美体的有效体式，还是体式之间相互转化的纽带，许多体式在连贯完成的时候，都要以下犬式作为桥梁。比如上面这个虎式变式，就可以从下犬式变化得来。保持姿势适当时长后，又回到下犬式。再由下犬式变成下图中的侧板式伸展。
如果体力允许，侧板式可以继续向后翻转，变成轮式。如果体力不够，就由侧板式回到下犬式，调息放松，休息一会。再由下犬式向后翻转，一气呵成变成轮式。
下犬式，是体式转换的纽带，是瑜伽进阶的阶梯。掌握下犬式以及各种变式的动作要领，你就能自由发挥，随心所欲。利用下犬式的桥梁作用，很多体式之间都可以自由地转换。让你轻松突破瑜伽进阶，愉快地达到健身美体之目的。
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