心理学：有这一表现，说明你正处在压抑中，别拖成抑郁症！

　　在日常的生活中你是不是经常感觉在那些情感强烈的人身边会很不舒服，他们说的任何感受和想法不管是好的还是坏的，你都会出现“没必要”的感觉，你很少哭泣和喊叫，因为你觉得大多数时候都感觉“还好”，同时也会这样告诉身边的人，你会阶段性地依赖一些“逃避式习惯”，比如暴饮暴食、疯狂购物、暴睡等，大多数时间你不知道自己的感受和想法，当你认真聆听内心，会发现有很多苛责的声音，有些是针对别人的，有些是针对自己的，你对于自己会失控怀着很强烈的恐惧，希望自己会控制自己的失控，如果你是的话，你很可能正处于压抑之中。

　　“压抑”是什么?

　　它是一种情绪管理的方法，心理学家将它定义为当情绪被唤起时，不作出任何表达性的举动，克制自己释放出表现该情绪的面部表情，行为和言语等等，以此掩藏自己此刻的情绪体验。

　　压抑通常被看作一种消极的自我管理策略。大量研究发现压抑自我表达，与睡眠障碍、心理压力感、精神疾病(如抑郁)与一些生理疾病(如心血管疾病)相关。

　　为什么我们会压抑情绪和想法?

　　有专家认为，一个人如果倾向于压抑或者是表达，是一种个人特质，和天生的气质类型有一定的关系。如果一个人由于后天环境的影响，从而愿意表达到选择压抑，则是一种更常见的情况，有专家认为，总是选择压抑自己和一个人过于对自己严厉是有一定的关系的，比如，在你想要表达你的负面情绪时，你的“超我”可能会告诉你别这样做，会显得你很软弱，或者是过去的负面经历让我们不敢表达，有些人在成长中自我表达总是被忽略，无法得到自己想要的回应，或是他们在表达情感和愿望时时常遭受来自他人的嘲笑或否认等负面反应，他们就会渐渐学会用压抑代替表达。

　　随着年龄、阅历的增加，大家内心的想法和情感并没有消失，却学会了牢牢地压在心里。人们很难像想象中那样，只压抑某一部分的自己。当一个人开始压抑自己的情感、想法和行为时，他们整个人都会逐渐进入一个相对压抑的状态之中。它虽然是一种“策　略”，但却并不是那么收放自如。换言之，当我们说一个人“压抑”时，说的更像是一种稳定的倾向和常态。从这个角度来看，压抑本身也是一种危险的策略。

　　为什么说压抑不好?

　　1. 越压抑越会发反弹

　　对于我们内心那些强烈的情绪、念头和行为冲动，我们是压抑不了的。表面上，我们的确能够在产生了哪些情感或想法的当下压制住它们，不表达出来;但实际上，那些我们试图压抑的东西会以更激烈的形式再回到我们身上。这种现象被学者们称作压抑的回弹效应，比如，人们常常在分手后有意识地控制自己去想前任，压抑自己的思念和复合的冲动;但我们也会发现，越是这样做，就越会不受控制地想到和对方有关的一切，就越是想要去联系对方或者，在第二天有要事时，我们越是想压抑住自己焦虑和紧张的心情尽快入睡，就会越发焦虑，并且需要花费比平时更长的时间才能睡着。

　　2. 越压抑越孤单

　　压抑自己，你会逐渐变得孤僻，并成为他人眼中的孤僻者。研究者认为，这是因为过多的自我压抑会让人产生一种“我不是真实的”的感受，这种对自身存在的不真实感，不仅会让人们变得更加不喜欢自己，也会妨碍我们去与他人建立联结。这是因为，在你自己逐渐看不到本真的自己的同时，那个想靠近你的人也会相信你是把真实的自己藏起来了，不愿意让他看见。这种本能可能正是联结我们和自己，以及我们和他人之间的那座桥。

　　如何释放压抑?

　　有规律地生活。人体的生物节律有先天因素的影响，也有后天习惯的影响。一个习惯于早起的人，你让他睡个懒觉，他不但睡不着，而且会觉得躺在床上很累;而一个习惯于睡懒觉的人，你让他早起，他会觉得整个一天都很困。所以，累与不累的问题是个习惯问题，习惯了就不觉得累，而不习惯就会觉得累。因此，应该养成有规律的生活习惯。有规律的生活，使你形成与之相应的生物节律，你就不会觉得学习很累、疲惫不堪了。曾有人在复习考硕士研究生期间，养成了晚间6小时睡眠、白天中午午睡1小时的习惯，于是，产生了这样一种现象：不用闹钟提醒，固定地睡6小时他自己就能醒来，无论他是几点开始睡下的，如果他是晚上9点睡觉，在凌晨3点即醒;如果他是晚上12点睡下，早晨6点即醒，而且睡后精力都很充沛。后来他成功地考上了研究生，这是他一举中榜的经验之谈，介绍给准备应试的朋友们。当然，在养成生活规律时，还应注意一个问题：合理安排作息时间。

　　合理安排作息时间。文武之道，一张一弛，你在安排作息时间时，也应遵循这一原则，把脑力劳动和体力劳动结合起来，因为世界万事万物都需要有休整的时间，都需要保持在一定的限度内。衣服的布丝长期受到扦拉，就会失去弹性而变形;就是钢铁长期在重压下也会弯曲。我们生命的机体和大脑就更需要在一定限度内操作，并有一定的休息，来恢复我们因长期工作而消耗掉的能量。不然，我们的身体会由于长期消耗不能得到及时休整而垮掉，我们的大脑会由于长期处于紧张状态而崩溃。因此，应该学会安排生活，在长时间脑力劳动中，应安排间歇，做些体育活动或体力劳动，因为体力的消耗会使脑力得以休整，此谓一张一驰也。也可以安排一些自己喜欢的活动，如听听音乐放松自己，或画画等，调养自己的身心。

　　痛痛快快地发泄积郁。每个人的心理承受能力都是有限的，当他承受不了某种压力时，就可能崩溃，如同范进一样。所以，为了维护自己的身心健康，在你想要大喊大叫的时候，你就大喊大叫吧;在你想要大哭或大笑时，你就痛痛快快地大哭一场，或是笑一场吧。这样会使你积郁胸中的压抑发泄出去，你才能卸下包袱、轻装上阵。不过有一点要注意，无论选择什么方法发泄积郁，都要注意这么两个问题：一不影响别人的身心健康和利益，二不损害自己的身心健康。深更半夜你在楼中大喊大叫不合适;心情压抑痛打自己，损害自己的身体健康也不合适。在保证这两个方面的前提下，你尽可以用你的方式发泄郁闷。刘莉同学“总想找个地方叫喊一通”，她可以乘清晨或黄昏，找个天高云淡的日子，到郊外、旷野去，仰起脖子对联着蓝天，使劲大叫，管它声嘶力竭，管它有人笑话，直叫到不想再叫为止。

　　如果你觉得有困难，这种表达也不一定要是面对面的、实时的，甚至你可以在已经下意识地压抑了它们之后，再在某个合适的机会告诉他，你在哪一个时刻产生过怎样的情感/想法/冲动，以及你压抑了它们。

　　在觉察自身和表达自身的过程中，你会慢慢找回你丢失的那种“本真感”。这种本真感是你想要靠近自己、喜欢自己所必需的，也是他人想要靠近你、喜欢你所必需的。你要知道，我们内心最隐秘的渴望，是真实的那个“我”被完全看见，而不是压制住那个最希望被看见的“我”。