脖子前倾如何改善？教你四个动作，矫正探颈体态

现在很多人都有不同程度的脖子前倾情况，脖子前倾影响美观也就罢了，但可恨的是，脖子前倾的不良体姿不仅影响外貌，而且会给人体造成痛苦，也就是颈部酸痛。

脖子前倾用专业一点的词汇叫探颈，属于上交叉综合征的一种类型，与探颈相伴随还会有圆肩驼背的情况，也就是一个部位出问题，其它问题就会接着来。

想要矫正脖子前倾，你得先知道导致情况发生的原因，对症下药才能有所缓解和效果。造成脖子前倾的无非是四种情况。

分别是胸椎不够灵活、胸小肌紧张、背部力量不足和胫前肌无力，下面我将一一阐述，并且给出效率最高的矫正动作。

一、胸椎不够灵活

胸椎就是我们常说的背心（背部中央）得位置，这个位置是挺胸扩胸的枢纽部位。如果胸椎闭合，那我们就没有办法挺胸扩胸。

从而头部要想平衡重量，只能往前探一点，这就造成了探颈情况。同时，胸椎不够灵活也是造成驼背圆肩的主要凶手。

如何打开胸椎灵活呢？最好的方法就是拉伸，对的，对于关节灵活的开发，拉伸动作是最好的动作，而动态拉伸则具有冲击关节限度的作用。

支撑送肩

L字伸展

二、胸小肌紧张

胸小肌就是连接肱骨于胸肌的一条肌肉，这块肌肉起到肩关节前引的作用，但是过分的肩关节前引就会导致圆肩。

一旦圆肩之后，颈部肌肉就会没有足够的张力维持头部稳定，这时候身体会自动脖子前伸来唤醒颈部肌肉，所以胸小肌紧张也是探颈原因之一。

如何缓解胸小肌紧张呢？缓解肌肉紧张最好的动作其实也是拉伸，但在这里仅支持静态拉伸，静态拉伸纯粹以肌肉放松为目的。

悬吊

支撑压肩

三、背部力量不足

部分人探颈的原因可能就是因为俯卧撑做多了，胸肌力量上去了，背部力量没跟上，前后达不到平衡，头部重量自动会往强的这部分转移。

新手练胸，老手练背，背部属于身体后链，而后链肌肉则起到了支撑的作用，在实际生活中，后链肌肉比前链肌肉实用性更强。

尽量做到背部力量和胸肌力量的平衡，所以针对背部要做一些力量唤醒训练，一般常见的动作就有。

引体向上

反向划船

四、胫前肌无力

胫前肌就是小腿前侧肌肉，经常健身的人都知道，深蹲的时候需要挺直腰背，但是有些人挺直腰背就会感觉踩不稳，总想往后倒，这就是由于胫前肌无力导致的。

同样的生活中也是，如果胫前肌力量不足的话，那你的身体就会挺不直，甚至会通过脖子前倾来保持平衡，同时还有些人会造成骨盆后倾。

胫前肌大部分情况下是没有单独训练的必要的，但是你要是有脖子前倾，以及骨盆后倾的情况，那进行胫前肌训练，可以获得意想之外的效果。

勾脚

以上内容是把造成脖子前倾的原因因素分开剖析，在实际情况中，这些原因都是同时存在的，也互相影响，所以，日常联系中，以上内容都要照顾到。

强硬健身

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