该吃多少，自己算算吧！戳文预防富贵病上身~

别看了，说的就是你！吃多动少，当心2型糖尿病找上门

随着人民生活水平的提高，糖尿病的患病率也不断上升，不良的生活方式是2型糖尿病罪魁祸首，解铃还需系铃人，饮食和运动也是糖尿病治疗两大基石。

通过调整营养素结构以及控制能量摄入，合理的饮食可以帮助延缓并减轻糖尿病及并发症的发生和发展，而对肥胖或超重患者来说，控制能量摄入则更为关键。

以维持（或达到）标准体重为原则，来计算每日摄入的总热量，标准体重可由下面的公式粗略计算得出：

标准体重=[身高(cm)-105]kg

计算出标准体重后，根据营养状况、劳动强度在下表中找到对应的系数，再乘以标准体重，即可确定每日摄入的总热量（以kcal为单位）：

★实际体重在标准体重±10%范围内为标准体重，超过10%~20%为超重，超过20%为肥胖；而低于标准体重10%~20%为体重不足，低于20%为消瘦。

★ 劳动强度则可分为轻、中、重。轻体力劳动是指身体主要处于坐位或站立的工作，如办公室工作、读书、服务员、实验室工作、教师讲课、洗衣做饭、驾驶、缓慢行走等；中等体力劳动指搬运轻东西、持续长距离行走、环卫工作、庭院耕作、管道工、电焊工等；重体力劳动包括重工业、重农业、室外建筑、搬运、收割、挖掘、伐木、采矿等。

get不到？好，我们来举个栗子~

我是栗子，身高180CM，体重90KG，职业教师。

每天应摄入的热量计算如下：

1、1.8m的标准体重=180-105=75kg，即该男性的理想体重应该为75kg，上下浮动不超过10%。

2、该男性的体重为90kg，超过理想体重（90-75）÷75=20%，可以得知该男性为肥胖。

3、教师属于轻体力劳动工作，在表中可以找到该男性每日应摄入热量的系数为25。

4、用25乘以他的标准体重72kg（而非实际体重90kg），即可得出他每日应摄入的热量为25×72=1800kcal。

5、对大多数人来说，一般用（25~30）×标准体重即可粗略算出每日应摄入的总热量了。需要注意的是，上述计算方法并不适用于孕期、哺乳期、处于生长发育阶段的青少年儿童。

那么，1800kcal到底是多少？可以吃多少东西呢？再给你一张表瞅瞅~

一份快餐约有四两米饭，即约294kcal热量

一个二两馒头约有223kcal热量

一碗三两的粥约有90kcal

一个鸡蛋约40kcal

二两肥猪肉约807kcal

二两精瘦肉约143kcal

二两白菜约18kcal

一个苹果（150g）约90kcal

一盒牛奶约含160kcal

一瓶啤酒约有600kcal热量

如果想要减肥，就必须使热量负平衡。“管住嘴”的真正含义，就是通过控制热量摄入来达到减轻体重的目的。需要注意的是，在控制热量的基础上，还要丰富膳食结构，避免营养失衡，才能最终改善糖尿病的预后，提高生活质量。