瑜伽倒立一直上不去，怎么办？

第①问：我练习瑜伽倒立一直上不去，请问老师哪个部位需要用力才能倒立不倒呢？

答：前段时间刚好课上有同学问这个问题，主要是问头倒立是哪里在用力。我是这样解释的：你站着的时候是哪里在用力呢？

是不是觉得站立特别简单，想都不用想哪里在用力，已经是自然而然的事情。

那么，头倒立也是一样，当你最后稳住的时候，你会觉得哪里都在用力，同时哪里都不在用力。

当然，刚练习头倒立，手臂、腹部、肩膀、背部的力量还是需要的，就像我们小孩时期刚开始走路的时候，腿还是要比较用力的，但是掌握之后，就变得简单了。

其实，与其说哪里用力，不如说把身体各部位对齐。比如你站着，骨盆会在脚的正上方，肩膀在骨盆正上方，这样才不费劲。头倒立也是一样，你要做到的就是让骨盆在肩膀正上方，脚跟在骨盆正上方。

所以我们一般建议先练习一半的头倒立，即使弯曲腿，让骨盆在肩膀正上方，然后再伸直腿，让脚在骨盆正上方。

当然，说到手臂和头的力那个用的比较多，对于初学者来说，我们都会说手和头的力是七三分——手七分，头三分——主要是怕挤压到颈椎。

但是，同时也应该知道，有一种头倒立是只有头顶点地，双手离地的，那是身体力量平衡到了一定的程度才可以做到。还有一种倒立是手肘撑地，头抬起来的，只有手的力量。

第②问：身体柔软的人，练瑜伽容易受伤吗？

答：在这里关于柔软度的问题，想稍微谈多一点。

很多门外汉以为练习瑜伽就是要软，觉得自己硬就不来练。其实，就是因为硬才要练习。硬是一种“病”，你会发现硬的人容易出现颈椎病、肩周炎、腰痛、背痛、坐骨神经痛，这不都是病吗？

瑜伽大师说，练习瑜伽，硬是一种祝福。硬的人练习瑜伽，拉伸的时候感觉更加强烈，你对身体的觉知比软的人更加深刻，从硬变软的过程才是最珍贵的。

说到这个问题，柔软的人练瑜伽会不会容易受伤。这没有绝对答案，但是软的人练习瑜伽最容易出现的问题就是超伸，比如手肘超伸、膝盖超伸，也就是关节容易受伤。

如果不经常锻炼，软的人肌肉含量比较少，肌不附骨，骨头就会受伤，关节就会受伤。所以软的人练习瑜伽要注意正位，正确启动肌肉的力量，多进行力量性的练习。

第③问：做卧扭转放松式的时候，能感到右侧腰某处疼痛，如果忍住疼痛慢慢扭转感到骨头响之后会很舒服。我想问这种情况，已经感到疼痛，是尽量不做还是多做这个体式呢？

答：很多人会出现这种情况，不仅仅是在扭转的时候，有些人在做打开髋部的体式也会，先是觉得卡住了，然后骨头响了之后就舒服了，而且这种情况会总是出现。

这种疼痛是没有问题的，应该是关节哪里卡住了，经历过这段时间之后，这种情况就会慢慢消失。

但是，如果出现其他疼痛，尽量避免。

第④问：做船式，腿抬不起来，应该怎么做？

答：锻炼核心，用肘板支撑、斜板支撑、四柱支撑、下犬式等等。做船式时先做变体，弯曲膝盖，脚掌离地，小腿垂直地面，双手握住膝盖窝。

第⑤问：做一些体式时感觉膝盖窝的筋憋涨痛是怎么回事？

答：那是因为大腿小腿后侧、膝盖后侧紧张，多拉伸腿后侧可以改善。还有些体式需要髋关节的灵活，如果髋关节紧张会把压力带到膝盖，不要强迫身体进入还没有准备好的体式。