该告别漫长而枯燥撸铁生涯了，高强度间歇性训练模式效果更好

在当前快节奏的社会中，很容易被次级时间管理所淹没：要完成的任务太多而没有足够的时间来完成它们。在运动方面，不仅是有没有时间的问题，你还要确保实际的运动会产生效果。任何牺牲时间和精力的人自然希望从中获得最大的收益。如果你可以在更短的时间内完成某些事情而不是更多 - 但是获得类似的结果 - 那就去做吧。

在“应用生理学杂志”的一项研究中发现，与低强度长时间运动相比，减少运动时间但增加训练强度产生了积极的结果。这种模式称为高强度间歇训练（简称HIIT）。

在他们的试点研究中

8名受试者在两周内完成了6次高强度间歇性运动。

每个训练使用腿部循环测功计以10 x 60秒的间隔组成，最大心率为90％，休息间隔为1:00。

每周30分钟的非常剧烈的运动（在推荐的每周75分钟的剧烈运动中）改善了2型糖尿病患者的血糖控制和骨骼肌代谢标志物。

结果与过去几年中证明高强度间歇训练优势的一些观点一致。

其他发现

此外，他们还从挪威HUNT研究中发现，每周发生一次高强度运动，可以降低男性和女性患心血管疾病的风险。

他们还在其他高强度间歇训练研究中指出，受试者似乎可以忍受更高的运动强度，并且实际上更喜欢高强度间歇训练而不是更传统的稳态持续运动（如在跑步机上行走40到60多分钟）。

还发现，与稳态持续运动相比，年轻健康的男性报告了高强度间歇训练的“享受”，尽管它需要更多的努力。同样，心力衰竭患者发现高强度间歇训练比传统的稳态运动更具激励性，他们认为这种运动“相当无聊”。

高强度间歇训练究竟是什么

强度非常大的运动（10秒到2分钟），然后是短暂的休息时间（10秒到1分钟），并重复进行不同数量的训练（6到60次）。

高强度间歇训练训练可能只需要8到16分钟的总运动时间和只需20到25分钟的总训练时间（热身、运动/休息时间和放松）。

你可以采用以下几种运动方式进行高强度间歇训练

椭圆训练机 - 30秒高强度，接着30秒低强度（恢复） - 循环20次（总计= 20分钟）。

俯卧撑腿屈伸 - 跳跃击掌 - 俯卧撑 - 引体向上 - 自行车卷腹：每个动作20次，然后休息15秒 - 循环5次（总共约15分钟）。

间歇跑 - 冲刺10秒，然后休息20秒 - 循环40次（总计= 20分钟）

Versa Climber器械攀爬 - 1分30秒高强度，然后休息40秒 - 循环12次（总共26分钟）。

任何锻炼模式都是在高强度的情况下完成的，然后进行短暂的休息并重复进行一些训练，样可以节省时间。

“ 应用生理学杂志”研究还指出，建议成年人每周至少累积150分钟的中等强度体力活动或每周75分钟的剧烈体力活动。成年人达到最低限度的百分比非常低。经常被用来作为不运动借口的一个原因是缺乏时间。

数学计算：40到60多分钟的稳态运动：1、需要更多的时间，2、可能是无聊/单调的; 3、不会消耗大量的能量。而高强度间歇训练能给你带来以下好处：

1、节省时间；

2、更有乐趣；

3、同样有效；

4、还有更多，等着你自己去发现。

因此，高强度间歇训练是减少训练时间和获得更多效果的好方法。