一旦患有高血压，常吃四物，少做五事，这五种人要注意你的血压啦

在我们这慢性病横行的时代，高血压已经成为我们最危险的杀手之一，中国有将近3亿的人患有高血压，我们的亲戚、朋友、同事等高血压无处不在，而现在我们就以吃降压药维持血压，我们营养告诉你如果你的生活习惯不改变，你的血压永远好不了。

易患高血压的人群

1、家族史

家族性高血压是常见的人群，基因非常强大的东西。所以有家族史的一定要注意保养自己的血管。

2、苹果型肥胖

苹果型肥胖就是指肚子很胖，四肢却不胖。肚子中的油脂够高，很容易影响我们血管的功能，因为我们的五脏六腑都在肚子的区域。

3、吸烟

吸烟会降低我们身体的血液循环，我们身体就靠我们血液滋养，并且吸烟最容易导致心脑血管疾病。

4、打呼噜

打呼噜有很多原因都会引起，但是打呼噜会有憋气的阶段，所以长期这样我们的血压也很不稳定，反之高血压的人群打呼噜也很危险。

5、晨起头晕

早晨起来头晕的人要时刻注意自己的血压问题，头晕就是我们的脑部供血不足导致，所以要考虑血压的影响。

高血压患者怕事

1、盐

我们都知道，盐是引起高血压的一个重要的因素，所以高血压患者也要注意盐的摄入，美国曾做过一个实验“1g盐的功效”，减少1g盐可以减少20万例心脑血管疾病的发生，高血压食盐摄入量4-5g最好。

我们平时吃的主食中挂面的含盐量最高，并且要多吃玉米、小米、糯米等尽量减少精米精面的摄入。

2、忌零食、忌咖啡、饮料、浓茶

零食中的含含盐量很高的，像雪糕、薯片、饼干、蛋糕等等，所以不要吃零食，不仅仅是盐的问题，零食对我们身体没有一点的好处。

咖啡、饮料、浓茶这些都会使我们得血管硬化的速度加快，损伤我们身体的功能。

3、控制酒量

酒大伤身啊，酒精的刺激对于高血压患者来说就是一个炸弹，所以尽量控制酒的摄入。等量的情况下白酒<50ml、啤酒<300ml、红酒<100ml。

4、怕早晨起床/冬天的早上运动

早起是高血压患者的一个小高峰，这是晨起高血压现象，所以要多加注意，特别是冬天的早晨，据研究表明，寒冷会影响血管的收缩，所以冬天冷，冬天的早晨更冷。

5、温度突变、情绪突变

温度的变换无论是冷热都会影响血管的功能。情绪大变化，会引起交感神经兴奋，导致血压突变。

高血压的四种营养物质

1、吃植物油

平时可以吃芝麻油（香油）、有机亚麻籽油等，就拿有机亚麻籽油讲，有机亚麻籽油首先含有不饱和脂肪酸，占总脂肪酸的90.9%，现在科学研究发现我们现在人严重缺乏不饱和脂肪酸，我们只能出食物中获取，不饱和之脂肪酸可以降低胆固醇，甘油三酯所以可以有效的降低高血压，高血脂，并且有机亚麻籽油中含有高达57.3%ω-3不饱和脂肪酸，ω-3不饱和脂肪酸中含有对人体有益的DHA、EPA，对被称为心脑血管的保护神，促进脑细胞的发育，保护血管。

植物油中含有大量的维生素E，维生素E是血管的清道夫，清理血管垃圾，保护血管弹性，并且维生素e有超强的抗氧化作用，抗衰老，抗自由基。

2、维生素C

现在人们逐渐的发现维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生，维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的所以也很容易流失，无论对于高血压患者还是我们平时都要摄取足够的维生素群。我们多吃新鲜应季的水果蔬菜。如：猕猴桃，青椒等。

3、膳食纤维

膳食纤维是我们人体必须的第七大营养物质，必须从外界摄入，而且膳食纤维是后来被人们发现它的重要性的，因为以前的人们吃的是粗粮，她们不缺少，而现在的我们不一样了，所以膳食纤维也越来越被重视，膳食纤维可以帮助我们控制血压，血糖，减肥等功效，所以我们每天吃地瓜、3-4斤的芹菜、菠菜的效果也非常好等。

4、醋泡花生

醋我们都知道可以软化血管，扩张血管，而花生是高钾低钠的食物，对于高血压患者我们每天要摄入一定钾、大约4.5g左右。而醋泡花生是一个千年的古方，别现代的人不别重视。高血压患者可以适当的饮用。

睡前三事

1、睡前泡脚

泡脚我们的传统文化，脚部有我们身体器官的所有反射区，并且泡脚可以加快血液的循环，加快血液的流速，但是对于高血压患者来说泡脚水和我们人体的温度差不多就好，不宜过高40摄氏度左右就好。

2、睡前散步

散步不仅可以帮助我们消化，好有助于我们血压的平稳，血液的畅通。

3、睡前冥想

让自己的脑袋放空，让自己的好好享受一下，没有压力、没有烦恼，静静地平缓自己一天的消耗和吸收。

4、睡前不吃降压药

我们吃降压药是因为我们白天要动，所以血压会有波动，但是晚上我们如果吃降压药，在晚上睡觉的时候很容易导致低压，或是心脏跳得慢的情况，这样很危险。

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