这七个原因让你无法真正减肥，管不住嘴不是最关键

每年，数以百万计的人们都在用各种健身设施挥汗如雨地做着各种运动。在家里或者在健身房，他们的共同目标就是减掉多余的脂肪和赘肉。

可是，很多人不管怎么努力，体重还是不见减少。我们经常说“管住嘴，迈开腿”，这些在你的减肥进程中真的那么重要吗？还有哪些因素在影响你的体重减少呢？希望下面列举的七个原因对你能有所帮助。

1、你忘记了奔跑

让我们看看跑步所能消耗的卡路里： 跑一小时（假设一个160磅人）以每小时5英里的速度燃烧606卡路里，以每小时8英里的速度燃烧861卡路里。这相当于跳绳60分钟。此外，运行的强度可以产生称为过度运动后耗氧量（EPOC）的烧伤后过程。EPOC将您的身体变成燃烧卡路里的机器，额外消耗24至36小时的卡路里。

研究证实了跑步的有效性。一项研究将跑步与步行进行了比较，结果令人震惊。体重指数超过28的跑步者比走路的人减重90％。

对于那些“讨厌跑步”的人，我除了说这不是一个好想法之外，我可以建议他试试爬楼梯机（一小时657卡路里）。学会喜欢跑步，你的腰围会感谢你。

2、你没有做无氧运动

很多人不喜欢无氧运动，因为它用一个词就能概括——不舒服。

以无氧方式进行冲刺，跳跃和高强度间歇训练并不好玩，但它肯定是有效的。无氧的字面意思是“没有氧气”，人类不会在没有氧气的情况下长时间享受生活。但无氧运动会消耗大量的卡路里，而且你激活了EPOC。

3、你的举重运动没有针对性

研究表明，举重可导致运动后长达36小时的卡路里过度灼伤。但是为了达到这个目的，你需要举重，而且很多人都没有足够重。这里有一个提示：如果你可以举起十五到二十次，那就不重了。

最重要的是，如果你要举重减肥，那么你举重的重量应该是你举起的最大重量的85％。你应该将这个重量提升到大约8个重复的范围。如果你的目标是变瘦或保持这种状态，那就开始提升重量。

4、你一直在食物中寻找甜蜜的爱情

我们追求甜蜜的爱情与生活，但是如果我们想减肥就要远离糖。不管是日常食物还是健身营养品，用心研究它们是否含有糖分是你最需要做的事情。

5、你的饮食没有计划

你不需要用尺子丈量你的食物，你需要用尺子丈量你的腰围。你的日常饮食需要有一份科学合理的计划表，而不是随着心情的起伏而暴饮暴食。

另外，一个最近公布的研究发现，外出就餐导致你身体里的热量比平时增加。餐馆吃出来的人每天比在家吃饭的人多吃平均200个卡路里的热量。200卡路里可能听起来不多，但日积月累，每年你就会比别人多吃73,000卡路里或21磅脂肪。

6、没有人支持你

工作时，与同事外出就餐真的常见也很难拒绝，这往往就会导致让你吃掉计划外的热量。而在家中，改变习惯可能会更加艰难，因此您需要向他们寻求支持。

7、美食成瘾

人天生对美食就无法抗拒，可是你需要控制自己的情绪。很多女孩不管高兴还是悲伤，都想用美食来犒赏或安慰自己，在不知不觉中就成为一个无法遏制的大胖子。

看看上面无法减肥的七大原因我们就会发现，科学合理的运动，有计划地控制热量的摄入，是我们战胜肥胖的关键所在。

希望这篇小东西，能对那些在苦苦减肥的人有所帮助。