初中的同学，放学后回家做作业。
高中的同学，放学后进行晚自习。
面对没有管束的自我学习时间，大家是否也有以下的心路历程呢？
自习时的白熊效应
白熊效应又称反弹效应，
越克制自己不要想不要做的事情，
我们就越忍不住去想去做。
这就是
白熊效应。
自习时越是告诫自己，
不要玩手机和看小说，
就越是管不住。
这种愈演愈烈的念头
最终使我们无法专注于学习。
不良现象如果被放任存在，
那么它会诱使人们仿效，
甚至变本加厉。
这就是
破窗效应。
在没有老师看管的自习时间，
当班里有两个人开始聊天，
那么他们首先会影响附近的人，
影响半径会逐步扩散，
渐渐地所有人开始交头接耳，
最后安静的教室吵闹起来。
社会上20%的人占有80%的社会财富，
这就是二八定律。
而在学习上20%的有效输出，
往往决定了你80%的成绩。
自习时间为什么那么重要？
自习存在的目的，
是让你将今天课上学到的知识进行吸收消化、整理和总结。
也许自习只是占据你一天学习时间的20%，
但很可能带来80%的效益。
● 如何屏除一切杂念专心自习？ ●
熬夜学习也许只是我们白天低效学习的借口。你要做的是专心自习，高效利用，告别熬夜伤身的不良学习状态。
1.构造一个舒适的学习空间
无论在学校还是家里，很多同学桌面都十分杂乱，这样会削弱你原本已经够薄弱的学习意志力。
清理书桌
书桌上保留今天要做的作业、笔记本、课本和笔。
远离手机
将手机放在一个你不能拿到的地方。
收起课外书
小说也是自习不能专心的重要因素，把它藏起来。
学习环境尽量清静，远离一切会干扰你的因素。
2.提前半小时进入自习状态
如果学校晚自习是从19:00开始，那么提前20-30分钟进入教室，坐下来提前进入学习状态。
在家也是，预留20-30分钟让自己先平静下来。
清理你的头脑
如果你脑子里在想很多东西，把你想的东西记下来。重新审视一遍，再划掉不必要的事项。这将有助于你清理头脑，全神贯注学习。
给作业排优先级
一天下来作业还是挺多的，这时候你需要把作业排序。
明天就要交的作业先完成，语数英每一天都会有课，所以优先级会放在这3个科目。
难度低的作业先做，难度大的作业用时比较长，所以需要预留更多时间。
3. 阿尔法状态
阿尔法脑波是四种基本脑波之一。科学家发现当一个人发挥出最佳状态的时候，左脑中会产生大量的阿尔法脑波。
阿尔法状态是一种高度集中的状态，能够让你保持专注在一件事情上。
尝试进入阿尔法状态
以放松姿势坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地板上，手搁在桌上。
闭上眼睛。想象自己在一个平静而安宁的地方。
深呼吸。鼻子吸气，嘴巴呼气。保证有一秒钟来分别完成吸气和呼气。重复该步骤，直到你感觉相对平静为止。
当你感到精神不集中的时候，可以尝试这样的方法将自己平静下来把注意力拉回到学习上。
● 如何使自习效益最大化？ ●
上面我们说了如何在自习的时候保持高度集中的方法，接下来我们来分享到底要怎么安排自习，该做什么才能带来最大的效益。
1. 先回顾知识点，再做作业
目的：重新将知识加深记忆，做作业时不用翻书提高效率。
做每一科目的作业之前，用10-15分钟时间去回顾新学的知识。
不要用看的方式，虽然这样的方法最省时，但是效果欠佳，草草地看一遍还是记不住的。
要盖住内容板块，列好线索栏复述内容，将自己的理解写在总结栏上。
有很多同学喜欢用思维导图记笔记，这也是复习的好帮手，1级标题已经将知识重点列举出来，复习时看着1级标题，复述后面的内容。
福利：后台回复“思维”，即可领取初一到高二各科的思维导图
2. 整理与总结知识
目的：解决“知识听懂，但是做作业还是不会”的窘况。
做完每一科作业之后，你可能会发现某些题你被卡住了，针对这样的题目去翻书或者笔记，看看是哪一个知识点没有掌握，写在笔记上。
把这个题目标★，第二天提前半小时来自习的时候翻出来再做一遍。
△学习闭环
3. 进行限时训练
目的：针对初三和高三的同学，训练做题的速度。
预留完整的30-40分钟进行专题训练，比如在40分钟内完成4篇英语阅读或者10分钟时间做完型填空。
限时训练，提高做题速度和考查自己还有哪些知识和题型没掌握。
4. 预习
● 自习时间不要浪费在这些地方 ●
不要当熬夜是一种勤奋的表现，高效利用自习时间才是勤奋，才是对自己负责。毕竟每天都要起很早，所以尽量在12点就睡觉吧！
今日话题：
你的晚自习是怎样安排的呢？
能让自己坚持学习多久呢？
期中考试即将来临，
不想每次都临时抱佛脚？
来参加期中数学打卡集训
和志同道合的伙伴一起组队打卡吧！
坚持打卡还有精美礼品赠送噢！
初一&初二
初三&高一
微信改版啦
想第一时间
了解最新升学资讯、考试干货？
关注广东中学升学指导
我们三步加星标，
再也不走散！
立即扫码关注
“广东中学升学指导”
获取最新升学资讯&学习干货
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
