经确诊为高血压后，4个不良生活习惯快改正，让血压恢复正常

据了解，我国现在已经有2.7亿的高血压病人，中老年人占绝大部分，但也不乏一些年轻人。对高血压患者来说，如何管理和控制好血压，是必须重视的一件事。高血压和其他心血管疾病来说，本身其实并不可怕，麻烦的就是患上高血压之后随之而来的各种并发症。而想要牢牢控制高血压，首先应该从日常的生活习惯开始做出改变。

改变不良生活方式

控体重。保持健康体重对血压控制非常有利。体重超重和肥胖的人中患有高血压的人比体重正常的人要高出2~6倍。可以说体重超重或肥胖是高血压发病的重要危险因素。首先要会用体质指数判断体重是否正常。我国人群体质指数的正常范围在185-23.9千克每平方米，24及以上为超重，28及以上为肥胖。因此，超重或肥胖的高血压患者应该采取积极的措施，将体重控制到24千克每平方米以下，逐步把体质指数控制到正常水平。

管住嘴。高血压患者在膳食方面要注意“二少＂和“二多”。“二少”是减少钠盐摄入、减少膳食脂肪。少吃盐对高血压患者尤为重要，除了烹饪时控制放盐的量，还要注意少吃含盐量较高的腌制食品。减少膳食脂肪主要是指改善动物性食物的结构，即减少脂肪含量高的猪肉、增加蛋白质含量较高的禽类和鱼类食品。“二多”是多吃蔬菜水果、多吃鲜奶和豆类制品。多吃蔬菜水果和减少膳食脂肪有综合降低血压的作用，奶类和豆类食品富含钙和钾，有利于血压下降。

迈开腿。有规律的体育活动不但有助于控制体重、增强身体的抗病能力，还可以缓解压力、调节心情。体育活动的种类和强度应根据自己的爱好和身体情况来选择。一般地说，高血压患者不适宜参与剧烈或高强度的运动，建议选择步行、慢跑、太极拳、气功等运动。

戒烟戒酒。烟中的一氧化碳会与血液中的血红蛋白结合起来，严重削弱血红细胞运送氧气的能力，明显导致血液中的氧气缺乏，容易诱发心肌梗塞和高血压等，所以高血压患者还是要戒烟戒酒的好。戒烟之后不仅能改善身体的肺功能，身体中含有的一氧化碳、尼古丁等不良物质会慢慢被身体排出体外，让身体逐渐恢复健康，缓解身体压力。

目前对于高血压患者来说，虽然没有根治的方法，但若是大家每天都坚持良好的生活习惯，仔细留意自己的身体变化，相信大家的健康状况也会慢慢好转，更加的健康、长寿！