一说起便秘的问题，想必大家都不陌生，它是生活中比较常见的一种现象，便秘的症状在中老年人群中尤为常见。便秘虽常见，但千万不可小瞧便秘，长期的便秘问题会引发一系列疾病，如痔疮、肛裂严重甚至还会引发心脑血管疾病、肠癌等危及生命！
如果你出现了便秘的现象，一方面需要及时去医院诊治，另一方面就是对日常饮食结构做出调整。多食用富含膳食纤维的食物，增加肠道能力，就比如下面介绍的几种食物，它们就是肠道的好帮手，便秘的“敌人”，经常使用可以有效的改善便秘。
便秘的人，要吃的食物1：黑木耳
木耳是菌类的代表成员之一，营养价值非常高，含有丰富的花青素、膳食纤维等人体必须的营养物质。每天食用50-100g，不仅仅能够帮助改善便秘问题，对中老年人来说，还可以帮助调节身体代谢，对女性朋友来说还能控制体重。
美食
便秘的人，要吃的食物2：坚果
在《中国居民膳食指南》当中提到：每人每天食用25-35g的坚果，可为人体提供膳食纤维成分，并且其中所包含的不饱和脂肪酸，对改善血脂、血压、血糖都非常有帮助，食用原味将，不会因为坚果当中的脂肪含量损害身体，对身体健康非常有帮助。
坚果的混合物
便秘的人，要吃的食物3：豆腐
便秘的人可以多吃一些豆腐，豆腐当中不但含有人体所需蛋白质，还有大量的B族维生素、膳食纤维等营养成分。不但能够起到通便的作用，还能调节肠道菌群，增强人体免疫力。豆腐是生活中常吃的食物，食用方法也非常简单，无论是煲汤、炒菜都非常好。
豆腐
便秘的人，要吃的食物4：苹果
苹果是市面上最常见的水果之一，同样也含有较多的水分、果胶。果胶属于一种水溶性膳食纤维，可以在到达人体后吸附水分，软化粪便，促进排泄改善便秘。
红苹果上的露珠
对于润肠通便，增加肠道的有益菌群都有很好的积极作用，以上所介绍的食物，可以根据自身的饮食习惯，搭配到日常饮食当中，便秘问题就会得到改善。另外在配合多饮水、多运动，相信你的便秘问题很快就能得到解决。更多肠道问题关注老师公众号：肠道大顾问
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